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標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:05     標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動2

二、運動前實用的10個暖身動作
  無論參與何種運動,充分的暖身準備活動都是確保不受運動傷害的主要手段。今天就來教大家一組運動前的暖身運動:
  1.手掌向上伸直,手臂向外打開再緩緩的往後拉直感覺胸部、肩膀、手臂肌肉呈緊繃狀態。動作配合呼吸,做5組。
  2.左腳向前跨一大步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿繃直,
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做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,重複相同動作,做2組。
  3.身體直立,雙臂屈肘於胸前,兩手十指交叉互握,繞環活動腕關節。同時左腳向後半步,腳跟起,腳尖點由外向內繞環,活動踝關節。換邊,並重複相同動作,做5組。
  4.雙腳打開與肩同寬,一手向上伸直橫越頭部向外伸展,另一首叉腰,腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸,彎曲15下,換邊,重複相同動作,做5組。
  5.兩手手掌交叉互握,向上推伸直到感覺到緊繃點停住,保持不動。動作配合呼吸,且停留10秒鐘以上,做5組。
  6.一手抓著另一首的手肘,朝著頭部方向緩緩的往內拉。動作中配合呼吸停留15-20秒,換邊,重複相同動作,做5組。
  7.右腿向右跨一步,膝蓋彎曲,超過腳尖,後腿繃直,做壓腿動作。動作配合呼吸,壓腿8下,換邊,重複相同動作,做2組。
  8.坐在地板上左腿放平,另一條腿將其跨越成彎曲狀。右手緩緩將彎曲的右膝蓋往內推,直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸,停留15-20秒,做5組。
  9.坐在地板上,雙腿伸直,身體向前傾斜,雙
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手向腳趾方向伸展。動作中配合呼吸,停留10-15秒,做5組。
  10.單腳站立,抓住另一腿的腳踝,然後慢慢的往後拉到臀部,注意盆骨不要傾斜,同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸,停留15-20秒,換邊,並重複相同的動作,做5組。
  透過以上的暖身運動可以有效克服植物神經的惰性,透過全身各關節、肌肉的活動,加速血液循壞,使肌肉組織得到充分的血液供應,以便增強肌肉的力量和彈性,並恢復技術動作的條件反射聯繫,為正式運動做好充分準備。
作者: martina28043    時間: 4 天前 22:36

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