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標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:09     標題: 運動前準備活動跑步前要做12項暖身運動4

四、跑步前要做12項暖身運動
  1、頭部運動
  頸部肌肉的伸展,前2個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側),後2個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。 4×8拍。需求:幅度由小到大,充分活動。
  2、擴胸運動
  擴胸運動是最常見的暖身運動,首先左腳向左跨出,兩腳間的距離與肩同寬就行,兩手抬起平行與地面,大小臂彎曲,兩手指相對,動作一定要標準,規範。 1-2拍兩臂胸前平屈後振,掌心向下,3-4拍兩臂伸直打開,掌心向上,5-6拍兩臂經體側上舉後振,掌心向前,6- 8拍兩
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臂垂下後振,掌心向後。 4×8拍,要求:手臂伸直,注意每個節拍掌心方向,動作協調,適當用力。
  3.肩部運動
  左腳向左跨出,與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處,前4個8拍以手為圓心順時針旋轉2拍一圈,後4個8拍反之。
  4.腰腹運動
  可以自己喊口令,也可以請別人喊,聽到「預備」口令時,左腳向左跨出,稍微大於肩部的距離,兩腿一定要伸直,同時兩臂向兩側平伸,要保持自己的掌心向下,上體姿勢不變,上體與地面平行,1拍時。右手摸左腳尖,2拍時左手摸右腳尖,依序交替。 4
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×8拍。要求:左右轉體幅度要大,兩腿挺直,充分伸展。
  5.弓步壓腿
  聽到「預備」口令時,左腳向正前方跨出一大步,全腳掌著地,大腿與地面平行;右腿挺直,前腳掌著地,上體正直,兩手交叉貼與腦後,兩肘後張,抬頭挺胸,身體上下起伏。 3、4×8拍動作相同,方向相反。身體要穩,抬頭挺胸,兩手肘後張,大腿與地面平行。
  6.僕步壓腿
  在弓箭步壓腿的基礎上身體下彎,左手去摸左腳背,右手去摸右腳背,身體重心落於右腳,左腳伸直,左右腳全腳掌著地,身體上下起伏。 4×8拍動作相同,方向相
作者: martina28043    時間: 4 天前 22:47

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