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標題: 有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 06:23 標題: 有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西

一、有氧運動對身體是否有益處
　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。是不是“有氧運動”，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特徵是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次運動的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種運動呀，氧氣能充分解體體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，
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您要是體重超標，要想透過運動來達到減肥的目的，建議您選擇有氧運動，像是慢跑、騎腳踏車什麼的。這些運動，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
　　有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時，由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣，心臟的收縮次數便增加，而且每次壓送出的血液量也較平常為多，同時，氧氣的需求量亦增加，呼吸次數比正常為多，肺部的收張程度也較大。所以當運動持續，肌肉長時間收縮，心肺必須努力供應氧氣分給肌肉，以及運走肌肉的廢物。而這持續性的需求，可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了，身體就可從事更長時間或更高強度的運動，而且較不易疲勞。
　　長期堅持有氧運動能增加體內血紅素的數量，
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提高身體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮質的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心臟和腦血管疾病的發生率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外，有氧運動也具備恢復體能的功效。
　　Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，一定要做有氧運動，患有心律不整、心腦動脈血管硬化的人，以及年齡大的人，也都應該做有氧運動。？？

作者: martina28043 時間: 4 天前 22:56

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