標題:
有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
2024-11-3 06:23
標題:
有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西
一、有氧運動對身體是否有益處
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下所進行的體能訓練。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。簡單來說,是指任何富韻律性的運動,其運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧運動”,衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,它的特徵是強度低,有節奏,持續時間較長。要求每次運動的時間不少於1小時,每週堅持3到5次。這種運動呀,氧氣能充分解體體內的糖分,還可消耗體內脂肪,增強和改善心肺功能,預防骨質疏鬆,調節心理和精神狀態,是健身的主要運動方式。所以說,
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您要是體重超標,要想透過運動來達到減肥的目的,建議您選擇有氧運動,像是慢跑、騎腳踏車什麼的。這些運動,不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的,而且還簡單易行。
有氧運動的目的在於增強心肺耐力。在運動時,由於肌肉收縮而需要大量養分和氧氣,心臟的收縮次數便增加,而且每次壓送出的血液量也較平常為多,同時,氧氣的需求量亦增加,呼吸次數比正常為多,肺部的收張程度也較大。所以當運動持續,肌肉長時間收縮,心肺必須努力供應氧氣分給肌肉,以及運走肌肉的廢物。而這持續性的需求,可提高心肺的耐力。當心肺耐力增加了,身體就可從事更長時間或更高強度的運動,而且較不易疲勞。
長期堅持有氧運動能增加體內血紅素的數量,
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提高身體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮質的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心臟和腦血管疾病的發生率。減肥者如果在合理安排食物的同時,結合有氧運動,不僅減肥能成功,減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的。另外,有氧運動也具備恢復體能的功效。
Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,一定要做有氧運動,患有心律不整、心腦動脈血管硬化的人,以及年齡大的人,也都應該做有氧運動。 ? ?
作者:
martina28043
時間:
2024-11-4 22:56
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