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標題: 有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 06:26 標題: 有氧運動有什麼好處嗎運動前後多久能吃東西2

二、運動前後什麼時間能吃東西
　　1.空腹運動更減肥？
　　有這麼一種說法：運動消耗肝醣和脂肪供能。空腹的時候，體內肝醣不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥！
　　不吃飽，哪裡有力氣減肥！空腹運動，消
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耗大量能量會導致體內血糖過低，出現低血糖，頭暈、疲倦。另外，空腹運動消耗較多脂肪供能，產生大量的脂肪代謝物－酮體，可能會使人「中毒」。所以，即使要減肥，也不要省了運動前的那一餐。但如果並不感到飢餓，甚至有點飽，那麼運動前你可以不吃或少吃。
　　2.運動後吃東西會胖？
　　有些妹子常常為自己運動後吃了東西而感到後悔，愧疚！依九女孩來看，妹子們就趕緊收起那點羞愧的心吧。運動後，你是該要吃東西的。運動以後，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復體能，避免肌肉流失，人們需要進食補充能量。運動後
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，胰島素分泌更多，身體肝醣合成的速度會加快，吃進的東西會合成肝醣，為下次訓練做儲備。所以，不用太擔心你吃的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進食的量和進食的結構！
　　3.運動前後怎麼吃？
　　運動前後合理的飲食能提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前後該怎麼吃呢？不同的運動類型代謝有差異，其飲食結構也會有所不同。

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