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標題: 早晨跑步能長高嗎長高的不同方法有什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-3 06:49 標題: 早晨跑步能長高嗎長高的不同方法有什麼2

有助於長高的運動有什麼
　　1.跳遠
　　立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩衝，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。
　　2.仰臥起坐(兩頭翹)
　　首先身體仰躺在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~ 5組為宜，組間適當休息即可。
　　3.拉腰背
　　坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀幹
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盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
　　4.摸高
　　原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鐘。可依自己身體狀況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適中的場地上練習。
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　　5.懸垂
　　在單槓或自製的家庭懸槓上，每天晨起和晚睡前各練一次。
　　方法：雙手正握槓，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鐘。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 21:45

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