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標題: 早晨跑步能長高嗎長高的不同方法有什麼2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 5 天前 06:49     標題: 早晨跑步能長高嗎長高的不同方法有什麼2

有助於長高的運動有什麼
  1.跳遠
  立定或助跑跳遠均可,起跳時踏跳要有力,在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體,落下時前腳撐著地,屈膝緩衝,可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息即可。
  2.仰臥起坐(兩頭翹)
  首先身體仰躺在地毯或床上,在用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸,兩手盡量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~ 5組為宜,組間適當休息即可。
  3.拉腰背
  坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹
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盡量前屈低頭、伸頸兩臂,同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次,3~4組為宜,做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
  4.摸高
  原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸,用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜,左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可依自己身體狀況做3~5組,最好在開闊、平坦、軟硬適中的場地上練習。
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  5.懸垂
  在單槓或自製的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。
  方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒,再做2~3次,再做2次負重懸垂,即踝部系5公斤重物,每做一次休息1分鐘。
作者: martina28043    時間: 5 天前 21:45

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