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標題: 瘦肚子和腰的運動，瘦肚子的四種方法 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 5 天前 07:17 標題: 瘦肚子和腰的運動，瘦肚子的四種方法

一、瘦肚子的四種方法減肚子方法一：1、仰臥在地上，雙腿屈起併攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。 2、腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。 3、保持這個動作5秒，然後慢慢落下，重複練習3組，每組做15次。
減肚子方法二：1、仰臥地上，雙手放在頭部後面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。 2、慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重複練習2組，每組做15次。
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減肚子方法三：1、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。 2、上身向右側慢慢轉動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。 3、身體再轉向左側，用右手肘碰觸左腿。重複練習兩組，每組做25次。
減肚子方法四：1、自然站立，雙腿併攏伸直，右手叉腰，左手拿著啞鈴，保持自然垂下。 2、身體慢慢向左側傾斜，左手盡量往下垂，一直垂到最大極限，然後將身體拉直。每側練習兩組，每組練習20次。
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男人瘦腰的最快方法是什麼？有啤酒肚的男人絕對不是型男，所以想成為型男首先要減掉你的肚子，下面就為大家分享男人瘦肚子和腰的最快方法，簡單運動只要每天堅持就能變型男！
Step1：熱身活動10分鐘，至全身微微出汗。 Step2：然後平臥位做腹肌運動。下身固定不動。 Step3：臍下練習，上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 Step4：腹外斜肌練習：完成上下腹部練習后，再做各種腰部轉體練習
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。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 Step5：揉捏腹部，“驅趕”脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。 “要想腹部儘快去脂，在腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，”軀趕“脂肪，促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鐘，每周3~4次，堅持45天必有顯著效果。
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仰臥舉臀：動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳著地練習，或在腹部增加重量（例如放枕頭或者書）。
俯臥抬肩：動作：俯臥在床上，
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雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
側卧抬高：動作：側卧，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
手膝舉腿：動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
四、瑜伽瘦腰的動作GHB迷姦水副作用 GH迷姦水購買 GH迷姦水無效 GHB迷姦水成分乖乖水上癮
坐姿扭轉：1、雙腿打直坐在瑜伽墊上，雙手置於身側預備。 2、彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3、上半身慢慢往右後方扭轉，左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側（不同手不同腳），動作中維持正常的吸吐，吸氣脊椎向上方延長，吐氣時腹部縮的更多，往右後方扭轉的更多，最後可將視線落在右後方最遠處。停留片刻后回到原始動作休息，再換邊練習。若左手對無法頂住左膝，可以將手輕扶住右膝即可。
側腰扭轉：1、坐姿，右腳往右側伸直，左腳曲膝往內收。 2、左手向上伸直，脊椎先延長，吐氣時上半身往右側倒; 保持吸氣時預備，吐氣時再往側邊彎下去。 3、下面的右手隨著身體側倒時，慢慢地往右腳腳踝移動，直到右手可以摸到右腳，把手臂放在右腳內側的地板，可以的話再試著把上半身往左上方花天花板翻出來。覺得有伸展到側腰即可，不要太勉強去過度伸展，結束後換邊練習。
平躺式：1、身體平躺於墊面，左腿屈膝，腳跟放於臀部前方，右腳放於坐腿上，雙手放於身體兩側，手心向下，全身放鬆。 2、做抬臀的動作，以左腳，肩膀為支點，抬臀時，腰背臀同時向上，動作不要太快，然後恢復原狀，注意在臀部回落時，臀部不要與地面接觸，保持呼吸，8個迴圈為一組。 3、然後換到另一側，右腳撐地。 4、卷腹動作，身體躺平，雙腿屈膝分開，雙手十指相扣，屈肘置於胸前。 5、雙手伸向兩腿之間，以腹部腰部力量帶動頭頸肩背離開墊面，然後恢復，8次往復為一組。
弓式：1、俯臥於地板，雙手平放於身體二側的地板上，預備。 2、膝蓋彎曲，反手抓緊腳踝，保持雙膝盡量靠攏，不要過度向外打開。深吸氣，脊椎延長，吐氣時，小腿用力向後踢，想像是將腳踢進手裡，而不是手抓腳向下壓。 3、讓腳不斷地用力向後踢，如此將進一步地伸展上臂骨，手又把上半身帶起，依序慢慢將頭、胸與大腿抬離地面。

作者: martina28043 時間: 5 天前 21:48

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