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標題: 最受歡迎的健身房瘦身運動讓你快速瘦下來2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 07:52 標題: 最受歡迎的健身房瘦身運動讓你快速瘦下來2

有氧舞蹈
有氧舞蹈能夠鍛煉到全身，特別是臀部肌肉，説明塑造整體線條。跟隨歡快的舞曲跳躍的同時還可以愉悅身心，消除負面情緒。
練習時需注意
運動前需要暖身，穿較為合適的衣物。運動過程中胯部用力，盡量放鬆腿部。
適宜人群：想要減肥瘦身，或者改善肢體協調能力的人。
不適宜人群：腳
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踝、膝蓋等關節部位有損傷的人不適宜快節奏的有氧舞蹈。

　　游泳
游泳是全身性的有氧運動，在劃水過程中，重複的伸縮動作可説明提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實，尤其是很難運動到的手臂肌肉，與此同時還可以強化心肺功能。
練習時需注意
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下水之前要先做熱身運動，避免游泳時出現腿抽筋等問題。下水時將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應水溫。剛開始游泳時避免大幅度的身體舒展運動，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對於久坐不動的上班族，游泳是非常適合的運動。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長時間游泳。
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有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合在一起，在激烈的音樂中，進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡並發力，對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習時需注意
運動過程中要保護好
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腰部和腳踝關節，主要藉助腰部的力量推動全身發力，下半身一定要穩。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳
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踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問題的人。

芭蕾形體
主要能鍛煉腰背部位和腿部的肌肉，使線條變的柔美緊實。
練習時需注意
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練習芭蕾開胯很重要，在練習時一定要掌握好力道，避免傷害到韌帶和肌肉。另外芭蕾形體有很多下蹲的動作，如果腳踝或膝蓋的關節有損傷，在練習時要做好保護。
適宜人群：背部和腿部線條不夠完美，想提高自己柔韌性的人。
不適宜人群：骨密度低、高血壓、膝蓋和腰部損傷、體重超標以及身高過高的人不適合練習。

作者: martina28043 時間: 2024-11-3 23:04

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