標題:
哪些動作最鍛煉腿部肌肉2
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作者:
gdegdrreg
時間:
2024-11-3 08:03
標題:
哪些動作最鍛煉腿部肌肉2
(4)直腿硬拉:是一項綜合訓練,它能使股二頭肌達到極限伸展。
3、小腿三頭肌
(1)站姿提踵:它
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達小腿三頭肌(包括腓腸肌和比目魚肌)的主要手段。 站姿中又以頸后杠鈴提踵、史密斯機負重提踵最具代表性。
(2)坐姿提踵:可以坐在專練小腿肌的提踵架上練習,或者兩膝放上啞鈴片效果也一樣。
(3)騎人提踵:需
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二個人來完成,同伴相當於負重,與站姿負重提踵比較接近。
(4)小腿頂推:有仰臥、
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斜握、水平等幾種形式,一般都是在腿舉器械上完成。
4、大腿部肌肉
(1)負重深蹲:將杠鈴置於頸后肩上,雙手握住杠鈴桿,身體直立,雙腳與肩同寬或略寬於肩。 屈腿下蹲至最低位置,隨即起立至全身挺直,重複進行。
(2)單腿蹲起:
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左腿單足站立,右腿前伸,手可扶在某固定物上。 站立腿慢慢屈下蹲至最低點,右腿保持前伸不著地,隨即左腿用力伸直,還原到初始的動作,反覆進行。
(3)臥式腿彎起:甲俯臥在大條凳上,雙手抱緊長條凳,乙面向甲腳的方向站在甲的一側,雙手分別按在甲的左右腳跟處。 甲用力屈小腿,乙雙手向相反的方向施加一定的阻力,但不使甲的動作停頓,待甲屈腿至極點,乙用力將甲推回初始位置,反覆進行。
(4)大腿后側伸展:坐於墊上,雙腿伸直,雙臂盡量向腳尖方向夠,手抓腳尖。 如果可以,保持背部向上延展。 不是讓頭部碰大腿,而是腹部盡量貼近大腿,保持脊椎延展。
(5)併攏雙腿:如果能想起來
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的話,在等電梯時,坐姿時,盡量做一兩組併攏雙腿的練習。 每組可以保持1分鐘,如果有可能,可以在雙腿中間夾一支筆。 保持到大腿內側酸痛即可,然後適當放鬆。
(6)兩頭起:坐於墊上,雙腿微曲,併攏。 雙手扶於身體后側,呼氣時,雙腿和身體同時向中間靠攏,吸氣還原。 一定要併攏雙腿做,不然鍛煉不到下腹部和大腿內側。
5、髂腰肌
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單腿跪地,保持上身挺直。 臀部向前,拉伸后側腿的大腿前側。 不要挺腰,而是臀部向前頂。
哪些動作最鍛煉腿部肌肉,以上就是為您介紹的內容,供參考。
作者:
martina28043
時間:
2024-11-3 23:32
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