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標題: 男人的三角肌怎麼鍛煉 [打印本頁]

作者: gdegdrreg    時間: 2024-11-3 08:07     標題: 男人的三角肌怎麼鍛煉

男人的三角肌怎麼鍛煉? 寬肩能使體格更完美,而一副欠缺的三角肌恰恰破壞
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了這種完美。 所以,對三角肌的訓練不能聽其自然,要認真學會訓練三角肌,乃至動作的細微差別。 那麼男人的三角肌怎麼鍛煉呢?
訓練三角肌前,弄清楚它們構造:三角肌由前、中、后三束組成,不可只練某一肌束。
  1、三角肌前束
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(1)直臂前平舉:是鍛煉鍛煉三角肌前束的基本動作,一般採用站姿容易發力和保持平衡,當然也有斜躺靠椅的前平舉,器材可以選用杠鈴和啞鈴。
(2)啞鈴交替前舉:啞鈴交替
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前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經典動作,它可以衝擊大重量。
(3)拉力器前平舉:也是針對三角肌前束的,只能舉起中小重量,多用來刻畫前束的肌肉線條。
(4)杠鈴立正划船:類型多樣
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,偏向練大肌肉,對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效。
(5)杠鈴頸前推舉:類型多樣,其中杠鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作,打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。
(6)阿諾德推舉:因阿諾德。
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施瓦辛格而得名,這個練習兼有推舉和側平舉兩個練習的作用,可同時刺激三角肌前束、中束。
(7)斯科特舉:斯科特舉是“奧林匹亞先生”拉裡·斯科特獨創的一個動作。
  2、三角肌中束
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(1)啞鈴側平舉:主要健美三角肌中束部,有利增加兩肩的寬度,對糾正溜肩、窄肩有特效。
(2)單臂啞鈴側平舉:可以對三角肌一側孤立的刺激更有效,而且單手側平舉可以應付更重的啞鈴重量,適合大重量極限刺激階段練習。
作者: martina28043    時間: 2024-11-3 23:33

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