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標題: 肌肉酸痛知多少 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 5 天前 08:53 標題: 肌肉酸痛知多少

在生活中我們會經常發現突然的一次過量運動后出現肌肉酸痛，這種肌肉酸痛會一般會持續2~3天才逐漸緩解。在運動醫學上，這種現象被稱為延遲性肌肉酸痛症。延遲性肌肉酸痛症，在鍛煉后2~3天酸痛達到高峰，然後逐漸緩解到最後消失。除酸痛外，還會有肌肉僵硬、壓疼等表現，嚴重時還會出現肌肉腫脹，活動受限。肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理反應，休息一段時間後會自然消失; 當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛癥狀會明顯減輕或不產生。
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延遲性肌肉酸痛症與拉傷的區別
其實，肌肉酸痛與拉傷是有本質區別的，它沒有存在明顯的肌肉病理性改變。而拉傷是指肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌的病理性改變，不僅影響繼續運動或訓練，還可能會帶來較嚴重的後果。研究認為，造成肌肉酸痛的原因主要包括乳酸堆積、小血管微細破損
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、肌肉的張力和彈性急劇增加，以及新陳代謝增加使代謝廢物對組織的毒性增加等。另外，延遲性肌肉酸痛的發生部位比較廣泛，面積相對較大，而拉傷多集中在具體部位，痛點比較局限且集中。肌肉酸痛是可以通過休息、牽拉、按摩或熱敷等方法得到緩解和祛除，而拉傷必須用醫學手段解決。
運動后肌肉酸痛怎麼辦
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出現肌肉酸痛后，不要一味依靠休息來緩解，最好還是堅持鍛煉，使機體對運動逐漸適應。在這樣的前提下，可採取以下措施：
1.預防為主。運動前做好充分的準備活動，尤其在寒冷
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季節，運動前要熱身，伸伸胳膊，伸伸腿，扭扭腰，輕微跑跳一會兒，使身體神經系統和運動系統都動員起來，使血液迴圈加速，從而也增加了肌肉對運動的適應能力。要避免過度運動，選擇適合自己的運動量，包括運動負荷強度（激烈程度）、每次運動時間和間隔; 宜採用漸進的方
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式，量力而行，適可而止，不輕易勉強進行超出個人能力範圍的專案; 對不熟悉的運動項目，參與時更要注意循序漸進或爭取得到教練指導，否則易出現肌肉酸痛甚至運動傷害。放鬆運動非常重要，特別是在劇烈運動后，一定要花點時間進行參與運動的主要肌群的伸展和放鬆，這樣既可以促進血液迴圈、加快恢復，又有助於減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。
2.自我保健。運動后出現肌
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肉酸痛，可以用溫熱水泡洗、熱敷或者進行局部按摩，這對緩解肌肉酸痛都有效。
運動是為了健康，所以我們要科學合理地進行鍛煉，否則有可能會適得其反。養成經常而有規律的運動習慣才是長久之計，這樣才能提高身體耐受性及負荷能力，從而有效地減少肌肉酸痛的發生。如果斷斷續續參加運動，特別是因害怕肌肉酸痛而靜養休息，雖然可以緩解，但再次大量運動時，又會出現這一現象。

作者: martina28043 時間: 5 天前 23:43

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