標題:
減小肚腩 讓你擁有傲人身姿2
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作者:
gdegdrreg
時間:
5 天前 09:12
標題:
減小肚腩 讓你擁有傲人身姿2
多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分,能夠説明你的身體排出多餘的鹽分,説明你的身體停止膨脹。 注意至少每天要攝入2L水。
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減去一下聚積在腹部的脂肪。 因此,隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰,哪怕不能始終保持,想起來就做,都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
按摩腹部
想要快速減小肚子,最好的辦法是,腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉,促進脂肪代謝。 早晚各做一次,早上要剛剛起床時做,晚上則臨睡前做。 堅持一個月,一定會收到顯著的效果。
仰臥起坐
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要想達到減去腹部贅肉的目的,每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。 但要注意控制節奏,避免一開始就做次數過多,要慢慢增加次數,否則會導致肌肉酸痛。 同時要注意,控制發力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
減少鹽的攝入量
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減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹,其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中,而是來自經過加工的食物,一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、
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白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成腹部長贅肉的主兇。 雖然酒不含脂肪,但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料,所含的熱量克達到100千卡。 此外,酒會提高身體的皮質醇水準,而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥,因
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此,控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感,還能幫助減少吃甜品的慾望。 此外,多吃富含纖維素的食物,能夠有效治療便秘,而便秘則是長小肚子的元兇之一。
少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁
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,就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥,在平時,少吃含脂肪高的豬肉,選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉,有利於瘦身。
三、教你減小肚腩的小訣竅
作者:
martina28043
時間:
4 天前 15:08
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