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標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿2 [打印本頁]

作者: gdegdrreg 時間: 2024-11-3 09:12 標題: 減小肚腩讓你擁有傲人身姿2

　　多喝水
每天一定要攝入足夠量的水分，能夠説明你的身體排出多餘的鹽分，説明你的身體停止膨脹。注意至少每天要攝入2L水。
　　挺腰直身端坐
糾正坐姿，收腹挺胸，便能
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減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。
　　按摩腹部
想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。
仰臥起坐
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要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。
減少鹽的攝入量
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減少每日攝取的鹽分能夠幫助減緩水腫和腹部膨脹，其實人體內每日攝入的80%的鈉並不是來源於廚房的鹽罐中，而是來自經過加工的食物，一位來自多倫多大學的營養師在研究中得出這樣的結論。
遠離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、
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白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水準，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。
　　每天吃水果和蔬菜
收腹離不開全身的減肥，因
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此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。
　　少吃肥肉
如果你正在為減肥而發愁
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，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。
三、教你減小肚腩的小訣竅

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