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標題: 運動後出汗的好處運動後的注意事項 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 14:29 標題: 運動後出汗的好處運動後的注意事項

很多人在日常生活中不愛運動，不愛流汗，懶得動。殊不知運動後酣暢淋漓出汗有多爽，當人們在健身房進行劇烈的運動或是在太陽下快步走時，就會特別容易出汗。運動後流汗的好處頗多，流汗究竟會為身體帶來哪些好處呢?
　　【增強身體抵抗力】多運動多流汗可以增強體質，預防生病。我們的
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汗腺可以分泌出一種有抗菌功能的東西，是可以有效的增強自身在抵抗力，少生病，多運動出汗吧。
　　【奇妙的排毒功能】當我們出汗的時候，真的就把身體裡的毒素通過汗液排出去了嗎?其實正常情況下出汗的時候，主要是排除過多的鹽分，尿素，氨和酒精等。對身體不利的多餘的鈉鹽和體內代謝產生的毒素，毒素也可以隨著汗水排出體外。這就是大家常說的排毒。
　　【運動的注意事項】運動後排汗量增加，呼吸加速，很多人會覺得口渴難耐。此時千萬不能立即大量飲水。在持續的高強度運動後，應先適應慢節奏的小幅運動，例如慢跑慢走等等，做幾次深呼吸放鬆一會兒。小口喝水，緩解跑步後得不適感。另外運動後一定不能沖涼水澡，特別容易感冒發燒，可以先擦汗，待充分休息汗乾後，可以泡個熱水澡，放鬆全身肌肉。
　　【運動後的飲食】很多人不知道這個秘密，運動後其實是一天當中最適合吃複合性澱粉類食物的時刻。大家一聽到就害怕的澱粉與碳水化合物，例如地瓜、麵包與禦飯糰等，扮演運動後的重要角色。因為運動時消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物來恢復，讓體力迅速回來，不會儲存成脂肪。
　　【運動後的禁忌】劇烈運動後不能馬上休息，不然可能會引發心慌、氣短、頭暈眼花、臉色蒼白甚至休克等現象。也不可以馬上洗浴，因為運動後皮膚表面血管擴張，毛孔長大，排汗增加。如果洗冷水澡會使血管收縮，身體抵抗力下降，容易感冒。洗熱水澡會
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導致腦部和心臟血液供應不足，使人出現頭暈眼花、休克等症狀。
　　【運動後痠痛】運動之後出現肌肉痠痛是常見的情況，尤其是劇烈運動後，主要是因為新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。肌肉的張力和彈性的急劇增加，可造成肌肉結構成分的物理性損傷。運動後充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的緩解運動後的肌肉不適感。
　　看了以上這些是不是對運動後的飲食、禁忌、注意事項以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在於運動，我們的身體健康離不開運動。運動過後一定要注意的小細節和禁忌事項要牢記，否則也會對我們的身體造成一定的傷害。

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