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標題: 游泳前的暖身運動游泳前怎麼活動筋骨 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 14:58 標題: 游泳前的暖身運動游泳前怎麼活動筋骨

游泳是一種非常好的運動方式，游泳的時候全身的各個部位都可以被鍛鍊到，所以喜歡游泳的人也變得越來越多，在游泳之前，大家也一定要做好熱身運動，這樣才能夠避免在游泳中出現意外狀況，大家一定要重視熱身運動，下面小編就來給大家詳細的介紹一下游泳前的熱身運動應該怎麼做，想要了解這方面知識的人就跟著小編一起來看看吧。
　　大家需要做跳立運動，兩個手需要抓成拳頭，然後放在自己的腰側，
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兩個腿的膝關節需要彎曲在盆骨的地方，動作需要有連貫性，在原地跑步，這樣可以達到暖身的效果，通常要做50次左右，然後再以直立或是躺著的方式，兩個手向後畫大圈，這樣可以伸展自己的肩胛骨，也需要做50次。
　　然後大家需要做腰部的伸展運動，大家站著，然後頭部和頸部仰起，這樣可以鍛鍊到頸椎，兩個腳和肩同寬，然後一個手彎曲放在腰部的位置，一隻手抬起來做畫半圈的動作，鍛鍊腰部，做這個熱身運動也可以鍛鍊到脊柱，通常情況下需要做50次。
　　大家也應該調整好自己的呼吸，在游泳的時候需要很大肺活量，大家一定要把自己的呼吸調均勻，然後再進行游泳，需要大口呼吸十次左右，等到自己的呼吸變得穩定以後就可以開始游泳了。
　　上面跟大家介紹的就是游泳前的暖身運動有哪些，
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現在大家應該也有所了解了吧，在平時大家就應該要注意自己的日常作息，不要讓自己太過勞累，游泳之前做好熱身運動，才能夠避免肌肉酸痛的狀況，今天小編就跟大家介紹到這裡了，希望今天介紹的內容可以帶給大家一定的幫助

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