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標題: 10000長跑呼吸技巧長跑10,000公尺又快又不累的方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:18 標題: 10000長跑呼吸技巧長跑10,000公尺又快又不累的方法

生活中我們常見到的就是長跑800米或1000米，很少見到長跑10000米的時候，長跑1000米時，我們大多是用嘴和鼻呼吸，但是到了長跑10000米的過程中，呼吸對長跑的人來說是至關重要的，如果學會了長跑的呼吸技巧，對長跑有利無害，那麼長跑10000米的呼吸技巧是怎樣的呢?來看一看吧。
　　對非運動員來說，我們的目標，不是訓練爆發力，而是鍛鍊身體，如果長時間跑步會產生乳酸，對身體有一定的傷害，所以慢跑是比較好的跑步方式。
　　長跑10,000公尺時，呼吸要平穩，步伐與節奏音相互協調，採取兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼的呼吸技巧。
　　可以採取鼻吸氣，口呼氣這種方式，可以避免呼吸交錯造成的吸氣不足的狀態。
　　或者採取腹式呼吸法，我們都知道瑜珈中的腹式呼吸法可以調節呼吸，學會這種呼吸方法，可以幫助自己腹部減掉贅肉。
　　要注意的是，在長跑10,000公尺時，一定要特別注意天
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氣，特別是晨跑時要避開霧霾天。
　　正確的跑步呼吸要講究節奏，我們上面所說的三步一呼，三步一吸，特別適合於10000公尺長跑的人，呼吸時要均勻，吐氣要乾淨，要配合步伐的頻率。
　　長跑10000公尺又快又不累的方法。
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　　第一，注意跑步姿勢，跑步過程中，手不要在身體周圍大幅擺動，不要抬太高，確保手與腳向前移動，可以節約體能，避免勞累。
　　第二，落腳方式，跑步時腳掌先落地，可以緩衝，跑步對關節的負擔，而腳跟先著地，比較自然。這兩種方式可以自行選擇。
　　第三，身體姿勢正確，不管是在加速或變速跑中，應該保持身體中正放鬆，衝刺階段，手的擺動位置要提高。
　　在長跑10,000公尺時所採取的呼吸方式，多是三步一呼，三步一吸或兩步一呼，兩步一吸的方法。正確的呼吸可以增加跑步的耐力，同時減輕運動帶來的疲勞，同時在長跑過程中一定要掌握跑得快又不累的方法，特別要注意跑步的姿勢，還有落腳的方式，這些都很重要。

作者: martina28043 時間: 4 天前 17:52

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