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標題: 腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 5 天前 15:34 標題: 腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉

一、腰間盤突出能否練倒走　　要知道腰椎間盤突出是椎間盤病變。倒走是腰肌肉的增強，所以只是減輕症狀的。建議局部物理治療按摩，注意休息，必要時手術治療。
　　老人練倒走注意事項
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　　剛開始進行便走健身的老年人，走路時腿應該自然前落，小心地先用腳指頭著地，再過渡到全腳，重心要放在前面，這樣即使稍微踩空了，也不會摔跟頭。
　　手臂自然擺動，保持整體平衡:倒走的時候，不要因為與正走不同而忘了擺臂，或擺臂太過僵硬。擺臂是一種很好的控制節奏的方式，而且利於保持平衡，同樣也是上肢的一種活動，讓運動全身化，適度合理的增加有氧代謝。
　　先易後難:剛開始進行倒走健身的人應該先選用
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平坦、人少的場地，最好是直道。一開始應該用較慢的速度，步子可以較小，走的時間從短到長。之後慢慢增加難度，加大強度。
　　總之，倒走一定要量力而行，尤其是患有心腦血管疾病的老年人，要遵照醫生的的見來健身，不宜盲目加量致使身體受累。

作者: martina28043 時間: 4 天前 20:32

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