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標題: 腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-3 15:37     標題: 腰間盤突出能否練倒走腰間盤突出如何進行鍛煉2

、腰椎間盤突出怎麼鍛煉  1.臥位腰椎間盤突出症病人應睡較硬的床墊,仰臥時膝微屈,膕窩下墊上要間康治療儀,全身放鬆,腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖,一側上肢自然放在枕頭上。
  2.下床從臥位改為俯臥位,雙上肢用力撐起,腰部伸殿,身體重心慢慢移向床邊,一側下肢先著地,然後另一仙下肢再移下,手扶慶頭站起。
  3.起座從座位上站起的,一側下肢從椅子側面移向後方,腰部挺直,調整好重心後起立。
  4.坐位坐位進腰部挺直,椅子要有較硬的靠背。椅子腿
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搞度與病人膝到足認錯的高度相等,同時把要間康治療儀放在椅子靠背上。坐位時,膝部略高於髖部,若椅面太高,可在足下墊一踏板。
  腰椎間盤突出的自我保健方法:
  一、動髖:仰臥,先以右腿向腳的前方猛然一伸,同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協調而有力,兩腿交替做二十至三十次。
  二、蹬腿:仰臥,盡量屈曲髖、膝關節,足背勾緊(背屈)。然後足跟用力向斜上方(約四十五度)蹬出後,將大小腿肌肉繃緊,放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
  三、昂胸:俯臥,用雙手支撐床上,先從頭
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部後仰開始,同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起,最後使勁後仰,力度達到腰部為止。平伏休息,重複五至十次。
  四、魚躍:俯臥,兩手放在腰部,把上身和兩腿同時後伸抬起,做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這姿勢下維持一段時間,時間越長越好。
  五、下腰及後伸:站立,兩腿分開約肩寬,腳尖向內。彈動性地向前彎腰,使手觸地。然後復位再向後伸腰,也要彈動性地後伸到最大量。反覆五至十次,病情好轉後加大動作幅度,注意循序漸進。
作者: martina28043    時間: 2024-11-6 01:39

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