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標題: 運動後馬上飲水的後果運動會的四個誤解4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 07:43 標題: 運動後馬上飲水的後果運動會的四個誤解4

補充及恢復
　　運動之後，補充肌肉中的肝醣很重要。應在運動後30分鐘內吃一些富含碳
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水化合物的飲食或點心。這時候，人體肌肉對攝取的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內要參加兩次或更多次活動，那麼在大運動量運動後1小時到4小時內吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像是硬麵包圈、水果、穀類食品這些食品易於食用。要是你對非流質食品沒有胃口，果汁和運動型飲料是運動後立即補充碳水化合物的理想來源。它們還有助於你補充水分。
　　補充流失的鈉和鉀
　　運動期間流失的這兩種元素可以透過食物來補充。應當吃些富含鉀元素的水果和蔬菜，譬如香蕉、柳橙、甜瓜和番茄。運動後往飲食中稍微添加一些鹽，即可補充因流汗而流失的鈉
　　維生素和礦物質
　　體力活動可能會加大人體對某些維生素和礦物質的需求。不過，如果你攝取的熱量夠多，滿足得了體力活動的要求，而熱量又來自營養食品，那麼恐怕不需要服用任何補充劑。營養補充品無法提供你額外的能量，除非你一開始就缺乏某種營養成分。
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作者: martina28043 時間: 3 天前 21:57

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