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標題: 怎麼游泳_ 游泳必須知道的注意事項4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 12:23     標題: 怎麼游泳_ 游泳必須知道的注意事項4

四、游泳技巧你知道嗎
  游泳技巧一:放鬆
  游泳時的放鬆,並不是真正的放鬆,其實是適度緊張。說到這,你可能一頭霧水,那麼我們先來弄清什麼是適度緊張?在正常的站、坐、行都有一定的用力,這個用力就是適度緊張。
  游泳時放鬆就是在適度緊張或說適度用力前提下盡量減少用力。那麼要如何來確定這個度呢?要弄清楚這個度先要清楚如何用力,人的用力有二種:一種是靜力。這種用力不會使形體改變;另一種是動力。這種用力會造成形體改變。例如舉重選手舉起槓鈴的過程用的就是動力,而舉起槓鈴後保持上舉的姿勢用的就是靜力,而槓鈴的重量就是用力的度。所以這個度就是要保持一定身體姿態的最小用力。
  游泳技巧二:呼吸
  在水中呼吸主要是分為憋氣與呼氣,掌握如何恰當的憋氣與呼氣,就不怕淹水了。吸氣,低頭,吐氣時擺臂,然後手向前劃,蹬腿時,把身體竄出水面,吸氣,再低頭。循環往復,這就是恰當的憋氣與吐氣。
  水的壓力遠大於空氣,在水中憋氣與吐氣都沒有在陸上來的容易及自然,若先在陸上練習學員會先適應的比較好。憋氣、吐氣時間越長,對往後學習其他動作的幫助越大,但要慢慢練習,氣吸入後不要馬上吐出。
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  游泳換氣技巧(一)水中憋氣:
  手扶池邊、同伴或教練的手蹲下,使頭沒入水中練習憋氣,若干時間後站起,進而不需保護自行練習。憋氣時間越長越好。若頭部感到不適,既應終止練習,以免造成傷害。
  游泳換氣技巧(二)水中吐氣:
  手扶池壁或同伴的手蹲下,將頭沒入水中,再徐徐的以口(鼻)呼氣,最好單獨用鼻吐氣。一段時間後緩緩站起。在水中吐氣時間越長越好,注意:吐氣不可斷斷續續的間歇吐氣。 (容易嗆水)
  游泳換氣技巧(三)韻律呼吸:
  何謂韻律呼吸?我們可以解釋為「有規律,有節奏的呼吸」基本上與前面的水中呼氣相似:在水中用口(鼻)吐氣,除了注意節奏外,可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學中,因為常有站不到池底的問題,所以韻律呼吸的指導更重要,教練們可以把呼吸視為換氣的初步。 (配合動作:1手伸直合併,下沉吐氣2.手向兩側平壓讓頭上升吸氣)
  自由式游泳換氣技巧
  吸氣,低頭,頭埋於水下,盡量使整個人保持
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成直線,然後揮臂。在水下吐氣。看自己的呼吸節奏,一般揮三下臂,就可以側頭,揮右臂頭向左側,把嘴巴露出水面,吸氣。如此類推。另外:游泳時要注意不要假吸氣,要把嘴張開,確實吸到氣,自己要聽到吸氣的聲音最好,在水下要用鼻子將廢氣均勻地呼出。
  學習游泳最主要的是練的時間要長,遊的次數要多,還有就是姿勢的原因。游泳是一種技術性運動,一個小小的動作就可能扮演很大的角色。建議看些書或光碟,研究一下自己的動作還有什麼不合理的地方。吸氣以口,呼氣可用口或鼻為之。
作者: martina28043    時間: 3 天前 22:09

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