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標題: 熱身運動八個步驟堅持做熱身運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 12:27 標題: 熱身運動八個步驟堅持做熱身運動

運動是保持身體健康的重要方式，我們要重視運動的重要性，運動不僅能鍛鍊身體、強化體質，還能放鬆身心、緩解精神壓力。但是要注意的是運動前的熱身運動也相當重要，熱身運動是做任何運動之前必須執行的一個重要環節，它可以防止因為劇烈運動導致韌帶的拉傷，能夠更好的保護關節。所以，運動者一定要兼顧兩者的重要性，在做運動前必須做充分的暖身運動。標準的暖身運動分為八個步驟，在開始運動前這些步驟一定不能缺少，要依照順序進行暖身活動：

　　1.運動前十分鐘熱身，這樣可以稍微調動身體機
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能，只要讓身體稍微出汗，已達到讓身體很快適應接下來的運動即可。
　　2.將左手叉腰，右手垂直舉起，將舉起的右手連同身體往左側慢慢往下壓。此環節是活動手臂和腰部，使腰部血液更加流通。
　　3.雙手合併向前伸，拉動手臂韌帶進入運動狀態。
　　4.按壓右腿。首先讓左腳關節成90度角，雙手壓在左腳膝蓋上方，右腳盡量往下壓，保持這個動作上下來回幾次，使右腳筋骨舒展開來。
　　5.以按壓右腿的方式同樣壓左腿。左腿往下壓，右腳成90度角支撐地面。也是活動一下左腳筋骨。
　　6.按前後方式壓腿。雙手撐在成90
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角的右腿上，左腿往後壓，循環重複做幾次。
　　7.伸縮手部和腳關節部位，用手輔助腳部關節的伸縮活動，注意動作要做到位。以便讓關節適應更高強度的運動。
　　8.為了能讓關節活動角度變大、增加肌肉還有肌腱的彈性和靈活度，防止運動時受傷，最後要進行轉體、抻肩等活動。打開全身的運動系統，舒展所有的運動細胞。
　　以上這些就是基本的暖身運動，剛開始做時，不能求急要慢慢來，一定要有一個拉伸適應的過程，不然用力太大也會拉傷韌帶的。希望大家在今後運動前要記住這幾種的暖身活動，堅持在每次運動前都要做熱身運動，這也是對自己的身體健康和運動安全負責。

作者: martina28043 時間: 2024-11-5 22:13

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