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標題: 跑步後腳掌痛怎麼辦跑步要做什麼準備2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 12:31 標題: 跑步後腳掌痛怎麼辦跑步要做什麼準備2

二、跑步要做好什麼準備
　　1.跑步開始的時候，我們的身體的肌肉很多還處於休眠狀態，所以需要進行一定量的慢跑，時間要在十分鐘到十五分鐘。此時注意呼吸節奏，盡量透過鼻子兩步一吸氣，兩步一吐氣。
　　2.在準備運動完成以後，就要適當的加快自己的速度了，此時可以在邁
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腿的時候感覺自己的大腿與小腿動作，要有稍微跳起的感覺。此時也要注意呼吸的節奏，盡量用鼻子吸氣呼氣。
　　3.第二步動作十分鐘或十五分鐘的時候可以適當地降低速度，為下一步做準備。呼吸盡量同上。
　　4.第三步五分鐘後，進行衝刺跑，兩百到五百米，依照自己的情況而定。當衝刺完以後就可以回到比慢跑稍微快一點的速度。當然可以適當增加衝刺的次數。衝刺跑的時候也要注意呼吸的節奏，此時可以使用鼻子吸氣，嘴巴吐氣。
　　5.最後當快跑完全程的時候要留出一百公尺距離走
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去，這樣可以放鬆一下自己的肌肉，不至於因為運動過於劇烈第二天腿疼。

作者: martina28043 時間: 3 天前 22:17

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