標題:
運動傷害的概念與分類運動傷害的預防與處理3
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 12:41
標題:
運動傷害的概念與分類運動傷害的預防與處理3
、運動傷害的預防方法有哪些
1、思想上重視。
嚴格遵循不同運動的運動規律。加強身體的各方面的鍛煉,提高身體全面的素質、
2、熱身、放鬆、恢復、營養
(1)運動前應作好充分的準備活動
準備活動不僅能使提高身體核心部位溫度、提
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高軟組織(肌肉和結締組織)的溫度/柔韌性/彈性、增加關節液分泌/擴大關節的活動範圍、特定部位的伸展,也能減少運動前的緊張感和壓力感,這在很大程度上可以預防損傷的發生。
(2)運動後應注意放鬆活動
放鬆活動是指在運動後透過肌肉韌帶伸展、呼吸調節等放鬆方法使體溫、心率、呼吸、肌肉、韌帶的壓力反應回復到運動前的正常水平,有助於身體在運動的恢復。
(3)自我恢復與運動後營養
了解並懂得簡單處理運動後肌肉酸痛、關節不適的方法。了解如何去補充營養和那些食物可以幫助我們更快的恢復。
3.了解自己的身體
只有自己最了解自己的身體,明白自己的身體狀況,儘早發現一些不好的身體狀況,儘早預防。
4.自我保護、學習
在安全的環境下運動,選責安全的運動環境和運動場所,選取不同的運動所使用的不同運動用具和防護裝備,學習在不同環境下不同項目中運動的知識技能。
5注意科學運動
包括五大要素,即全面性、漸進性、個別性、反覆性、意識性,前三個要素對預防傷害較為重要。
全面性是指鍛鍊者應對體能進行全面訓練,而不是單純針對某一特定動作的反覆練習。
漸進性是指鍛鍊者應逐步提高運動負荷和增加鍛鍊時間,以防機體一時不能適應而導致運動傷害。
個別性是指運動必須因人而異。性別、年齡、體力、技術熟練度不同,活動量和方法也應不同。
6.加強易傷部位訓練
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加強易傷部位和相對較弱部位的訓練, 提升它們的機體功能,是預防運動傷害的積極手段。根據不同部位進行針對行訓練,例如,為了預防膝關節損傷,應主要加強股四頭肌的肌力訓練,並對膝關節周圍韌帶進行靜力對抗訓練,增強其協調性和拮抗的平衡性。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 22:31
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