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標題: 為什麼跑步會噁心想吐如何正確進行跑步3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 13:01 標題: 為什麼跑步會噁心想吐如何正確進行跑步3

三、怎樣跑步有益健康
　　運動的項目有很多種，要說最沒有技巧又能起到很好的健身效果的運動那就是跑步了，跑步誰都會，而且起到的效果也不小，但是你知道怎麼跑步更加健康嗎？以下推薦一些方法讓你跑的比較健康。
　　1、落地緩衝
　　假如你有看過別人跑步的過程，你也許就會發覺，幾乎很多的人跑步的時候整個腳掌都會落在地面上，而且落地的時候聲音很大，因此正確的跑步動作應該是腳後跟先落地，之後再整個腳掌全落地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
　　2、擺臂
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　　擺臂是在跑不過程當中，保持身體的平衡性和協調性，使身體更自然的擺動，更符合人體運動的節奏。擺臂時，只要記得前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。
　　3.抬頭挺胸
　　跑步是保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸循環系統以及建立正常的記憶狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
　　4、呼吸
　　跑步時的呼吸是深遠而悠長的，一般採用鼻
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嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
　　5.心率
　　慢跑作為一種養生的有氧運動，就要和快速跑區分開來。一般來說，最適合身體運動的心率律動次數是：（220-年齡）×60%左右。大家跑步的時候可以適當的測量以下。

作者: martina28043 時間: 2024-11-5 23:04

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