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標題: 如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 13:06 標題: 如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因

一、劇烈運動後肌肉痠痛原因
　　肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在肌力訓練或一個不太適應（運動量偏大或新的運動項目）的練習後，會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時，肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。
　　許多人參加運動後發現，肌肉酸痛往往不是運動後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2-3天後才逐漸緩解。
　　如果說，肌肉酸痛是由於運動時乳酸積累所致，那麼，應該在運動時或運動後即刻達到高峰，怎麼會在第二天以後才出現呢？這種肌肉酸痛是什麼原因造成的呢？
　　這種一般在運動後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為「延
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遲性肌肉酸痛」。運動後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本上消失。
　　除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。
　　長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處症狀更顯。
　　在炎熱天氣進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等症狀。這種肌肉酸痛的確切原因還未完全清楚。
　　多數人認為，肌肉的過度使用可造成肌肉酸痛症，原
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因為。
　　1.肌肉的張力和彈性的急劇增加，可造成肌肉結構成分的物理性損傷。
　　2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。
　　3.肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

作者: martina28043 時間: 3 天前 23:51

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