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標題: 如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 13:07 標題: 如何緩解運動後肌肉酸痛運動傷害發生的直接原因2

二、如何預防及緩解劇烈運動後肌肉酸痛
　　1.鍛煉安排要合理
　　經過一段時間運動後，原先出現的肌肉酸痛的運動量，就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動運動一段時間後能減輕下坡運動帶來的肌肉酸痛。
　　2.局部溫熱及塗擦藥物
　　運動後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
　　3.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼
　　牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸運動也為預防運動時的拉傷打下基礎。
　　4.做好運動時的準備活動及整理活動
　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止或減輕肌肉酸痛。
　　5.適當服用維持肌肉結構的蛋白質類營養補劑
　　可以減輕症狀，促進恢復。
　　其它預防方法
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　　充足睡眠
　　睡眠是消除疲勞恢復體力的關鍵。運動者每天應保證8一9小時的睡眠，使身體處於完全放鬆狀態。
　　按摩
　　透過按摩不僅能促進大腦皮質興奮與抑制的轉換，因疲勞引起的神經調節障礙消失，還可促進血液循環，加強局部血液供應，消除疲勞。按摩時以揉擔為主，交替使用按壓、扣折等手法，按摩可在運動結束後或晚上睡覺前進行。
　　整理運動
　　劇烈運動後驟然停止，會影響氧的補充和靜脈血回流，使血壓降低，引起不良反應。因此，運動後應做整理運動，動作緩慢、放鬆，使身體恢復。
　　溫水浴
　　有刺激血管擴張，促進新陳代謝和血液循環，消除疲勞的作用。溫水浴的溫度宜在40℃左右，每次15－20分鐘。
　　藥物療法
　　使用維生素或天然藥物，能有效調節人體生理機能
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，加速新陳代謝，補充能量，減少組織耗氧量，改善血液循環，補充肌肉營養。目前，常用藥物有維生素b1、b12，維生素c、e、黃耆、刺五加、人參、冬蟲夏草和花粉等。
　　合理安排膳食
　　疲勞時應注意補充能量及維生素，尤其是糖，維生素c及b1，應選吃富有營養及易消化的食品，多吃新鮮蔬菜、水果。

作者: martina28043 時間: 3 天前 23:48

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