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標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-4 13:18     標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_2

 跑步後的伸展運動
  1.小腿伸展運動
  我們在跑步的時候,小腿承受的壓力是最大的,所以在跑完步後很有必要伸展小腿的肌肉。這個做法很簡單,兩手扶在牆上,兩腿一前一後分開,前腿彎曲,後腿伸直。兩腳都向前伸直,感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒,然後換另一條腿拉伸,這樣反覆幾次就可以了。
  2、臀部屈肌拉伸
  臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌,我們在跑部的過程中,抬腿的時候,有一部分力量是來自於臀部屈肌的,所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做伸展運動。它的做法也比較簡單,就是身體保持直立,兩腿一前一後分開,前腿彎曲成90度,用手按住大腿,同時臀部跟著向前運動,直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感,保持這個動作30秒,然後換腿,如此反覆幾次即可。
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  上面就是我們要介紹的跑步後的拉伸運動,各位愛跑步的小伙伴們要認真看一下哦!跑步之後要做的拉伸運動還有很多,如韌帶拉伸、四頭肌拉伸、大腿內部和股溝處伸展等等,跑步後做好伸展運動,不管是瘦身還是健身,都是可以讓效果事半功倍。



二、盤點跑步暖身運動的五大好處
  運動對人健康是非常有幫助的,特別是跑步運動,但是跑步熱身運動對跑步的幫助也是非常大的,那跑步熱身運動有哪些呢?今天小編給大家帶來跑步熱身運動的知識。
  1.可以讓肌肉跟關節先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風險。
  2.可以讓心跳速率稍微拉高,以避免突然的激烈運動
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,心臟比較容易造成傷害。
  3.如果是沒有準備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風險,還是呼籲大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
  4.一般我們分為運動前的動態暖身加伸展跟運動後的靜態伸展。 (同場加映:全世界最好的伸展!一個動作活化關節啟動核心肌群)
  5.運動前的暖身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉伸,也容易造成肌肉拉傷。
作者: martina28043    時間: 2024-11-6 00:02

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