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標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 13:21 標題: 跑步前最簡單暖身運動方法跑步暖身運動的好處_4

四、巧用4個跑步秘訣讓你的健身效果更好
　　1.速度
　　不是衝刺的速度，而是能讓你呼吸加快、身體流汗的速度。這樣能快速消耗能量，增強耐力。
　　方法：先暖身5分鐘，再以此速度跑20分鐘，最後5分鐘整理放鬆。注意聽自己的呼吸，快速跑不等於大步跑，將步幅控制在正常範圍內。
　　2.山地
　　訓練的路面一半為傾斜路面，一半為常規路面。如果你通常跑5公里，那麼有2.5公里是傾斜路面。速度為中等速度。讓你將精力集中在步伐和身體的直立，鍛鍊到更多的肌肉。
　　方法：上下坡使力相當。也就是說，上坡時減速並減少步幅，下坡時加大步幅並加速(但是要控制住自己的速度)。你眼睛可能得往下看，但是頭必須抬起來，否則你的姿勢就不連貫了。
　　3.耐力
　　熱身後持續跑60 ～ 70分鐘。如果你平常跑5公里的
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話，這時你得跑8 ～ 10公里。保持舒適的速度。讓你燃脂，增強耐力。
　　方法：開始時速度要低於正常速度。如果你感到身體某處突然一陣劇痛，很可能因為你的姿勢發生了錯誤，努力將姿勢糾正過來，不要一味追求速度而不顧技巧。
　　4.間隔跑
　　時間最短、強度最大的方式。絕對的燃脂撒手鐧。
　　方法：先熱身，再衝刺(全速)一分鐘，然後走一分鐘，重複做8次。有人覺得慢跑比較有助於體力恢復，其實行走效果更好，你得恢復你的體力，這樣衝刺時心率才能快速上升。
　　跑步瘦身TIPS：
　　1.跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。
　　2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢
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跑更有利於減重和鍛鍊肌肉。
　　3.運動後好好吃一頓，整體而言比不運動更健康。但小心卡路里數。
　　4.如果運動時間少於60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。

作者: martina28043 時間: 3 天前 21:44

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