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標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-4 13:25     標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_

一、堅持慢跑能瘦腿的技巧是什麼
  1.運動前的熱身
  運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身,主要是對腿部的伸展運動。只有在預熱充分,並且拉伸到位的情況下,小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”,這樣,在適合的時間範圍內,既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒,又不至於使小腿變粗。
  2、落腳的方式
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  對於一些能力不強的跑者,尤其是初跑者,跑步速度慢,想透過慢跑減肥的,基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態,這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子,來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現,越是給初跑者的鞋子,後跟的減震越多,因為初跑者能力不足,只能靠裝備了。
  3.運動後伸展+熱水泡腳
  運動完後伸展小腿是塑形最重要的一點。
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  小腿充分伸展,肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法:站到離牆一臂寬的距離,然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做伏地挺身運動效果會更好),身體與牆面成30度的角。撐5分鐘,小腿的肌肉會被無限伸展。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向從下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿。
作者: martina28043    時間: 2024-11-5 19:28

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