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標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_ [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 13:25 標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_

一、堅持慢跑能瘦腿的技巧是什麼
　　1.運動前的熱身
　　運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的熱身，主要是對腿部的伸展運動。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”，這樣，在適合的時間範圍內，既能使你體內多餘的卡里路得到充分燃燒，又不至於使小腿變粗。
　　2、落腳的方式
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　　對於一些能力不強的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想透過慢跑減肥的，基本上維持的就是一個後腳跟落地的狀態，這時候就必須配備後跟緩衝好的鞋子，來抵消奔跑時候產生的巨大衝擊力。你會發現，越是給初跑者的鞋子，後跟的減震越多，因為初跑者能力不足，只能靠裝備了。
　　3.運動後伸展+熱水泡腳
　　運動完後伸展小腿是塑形最重要的一點。
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　　小腿充分伸展，肌肉才不會堆積在一起。一個簡單有效的方法：站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐(用五指支撐並做伏地挺身運動效果會更好)，身體與牆面成30度的角。撐5分鐘，小腿的肌肉會被無限伸展。注意根據自己的身體柔韌度來調節。拉伸小腿之後用熱水泡腿，會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分循環，使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向從下至上，還可以輕輕拍打，讓小腿更好的吸收營養，而且，還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展，保持你的一雙美腿。

作者: martina28043 時間: 3 天前 19:28

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