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經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 13:28
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經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_2
二、男人經常慢跑對身體有哪些好處
增強心肺功能
研究顯示,進行輕鬆的慢跑運動,能增強呼吸功能,可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,慢跑時所供給的氧氣較靜坐時可多8~12倍。氧氣對維持人體生命活動是不可或缺的,吸氧的能力大小又直接影響心肺功能。一般情況下,老年人吸氧能力較低,而運動能提升吸氧能力。
練慢跑的老人,最大吸氧量不僅顯著高於不運動的同齡老人,而且還高於參加一般性運動的老人。慢跑運動可使心肌增強、增厚,具有鍛鍊心臟、保護心臟的功能。多年從事慢跑運動的老年人的心臟大小及功能與不參加鍛煉的20歲的年輕人的心臟無異,這是因為長期堅持鍛煉,改善了心肌營養,使得心肌發達,功能提高。
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運動減肥,有氧運動更減肥!慢跑30分鐘以上效果會更好。
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規律不間斷的慢跑可增強激勵與肌肉耐力,而激勵與肌肉耐力則是我們平時維持工作與應付緊急應變能力,而慢跑是最佳選擇之一。
慢跑是一項十分受人喜歡的運動,一直以來都是頗為的受到人們的關注,並且這也是一種很方便的運動,隨時隨地都可以進行的,經濟環保,健身還很有效,是一種十分貼合大眾化的健身運動,一般你要想去鍛鍊身體的話,別人都會推薦你去慢跑,不僅可以促進新陳代謝,還可以提高耐力。
防治心腦血管疾病
慢跑可使血流增快、血管彈性增強,具有活血祛瘀、改善血液循環的作用。慢跑時冠狀動脈血流量較安靜時可增加10倍,即每分鐘血流量可達1200~1400毫升。堅持長期慢跑的人,平時心跳頻率可下降到每分鐘50~60次左右,這可使心肌得到較長時間的休息。慢跑能促進全身新陳代謝,能改善脂質代謝,可防治血液中脂質過高。冠心病、高血壓、動脈硬化等老年性疾病多與體內脂質代謝有關,慢跑能改善體內脂類物質的正常代謝,降低膽固醇和三酸甘油
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脂的含量,可預防和減少膽固醇等脂質在血管壁上的沉積,從而起到防治冠心病、高血壓等老年性疾病的作用。
慢跑可控制體重,預防動脈硬化,調整大腦皮質的興奮和抑制過程,消除腦部疲勞。慢跑運動還可使人體產生一種低頻振動,可使血管平滑肌得到鍛煉,從而增加血管的張力,能透過振動將血管壁上的沉積物排除,同時又能防止血脂在血管壁上的堆積,這在防治動脈硬化和心腦血管疾病上有重要的意義。
作者:
martina28043
時間:
3 天前 19:32
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