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標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 13:33     標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_4

3.慢跑克菸癮
  慢跑、跳繩、游泳、爬山等健身運動都是運動戒菸的方式,但其中慢跑效果最佳。因菸癮是由於尼古丁作用於中樞神經系統所致,人們在跑步時,腦垂體可分泌出一種名為β—內啡肽的“快樂激素”,讓人覺得情緒高昂、精力充沛,從而抑制了菸癮的發作;此外,在堅
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持運動中,人體的心肺功能和髂骨肌功能幅度提高,使血液中氧供應充足,加速了抽煙造成的一氧化碳血紅蛋白結合物的分解,減輕煙癮的發作。戒菸者可每天早晚慢跑30分鐘,在完全戒菸後,體內的大部分尼古丁可在1-2週後排出體外,大約2-3週後人體的戒斷症狀就可逐漸消失。運動戒菸必須持之以恆,因β—內啡肽產生後不會長期貯存,有其代謝週期,半途而廢必將前功盡棄。
  4.強身壯骨
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慢跑的這些男性腿骨的密度比不跑步者平均要高5%;比任何運動都不做的男性骨質密度要高8%。研究表明,即使每月只跑步一次的男性,也比不跑步的男性骨密度更大。而每月跑步9次以上的男性,骨質密度最大。跑步的效果並非隨著次數、強度的增加而上升,每月跑步20次以上的男性骨密度和少跑12次的男性差不多。
作者: martina28043    時間: 3 天前 19:27

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