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標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 13:34     標題: 經常慢跑對身體有哪些好處常常慢跑能瘦腿嗎_5

四、老人慢跑應注意的事項
  1.跑前檢查身體。參加慢跑的老人要先檢查身體,看看自
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己是否適合跑步。醫生認可後,則可積極參加,並長期堅持下去。
  2、跑的距離和速度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑,從50米開始,逐漸增至100米、200米,以至更長距離,速度一般為30~40秒跑100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些,從300公尺或500公尺開始,然後根據體力逐漸增加,直到3000公尺至5000公尺。心肺功能稍差的,可練走跑交替,通常慢跑30秒,步行60秒。這樣反覆進行20次約30分鐘。
  3.慢跑運動要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握,跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的適當心率為96~112次/分;65歲93~109次/分;70歲90~150次/分;80歲84~98次/分。
  4.跑時呼吸要自然均勻,順暢自如,深長而不憋氣。與跑步的步子節奏協調,若出現上氣不接下氣,表示跑速過快身體不適應,應減速調整呼吸。跑的步子宜小,不要腳跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些;鞋內要有海綿墊;跑前應活動膝、踝關節,跑後注意勿受涼,避免在穿堂風處休息。
  5.運動後應有良好感覺,吃得香,睡得好。若感
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到疲乏無力,心緒不快,食慾不振,睡得不好,應減少運動量或去醫院檢查。
  6.跑步中註意事項:若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時,應立即停止跑步,就地休息,以防意外,並請醫生檢查。
作者: martina28043    時間: 3 天前 18:04

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