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標題: 長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 14:00     標題: 長跑後呼吸不上來是怎麼回事長跑時的呼吸技巧4

四、長跑後呼吸不上來是怎麼回事
  1.呼吸節律紊亂。
    大運動量運動時,破壞了均勻的有節奏的呼吸,使吸氧量下
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降,造成體內缺氧,導致呼吸肌疲勞,隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用,導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。對於這類腹痛,關鍵在於調整呼吸節律,盡可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。中長跑屬於有氧運動,運動過程中需要消耗大量的氧氣,正確的呼吸方法可以增加吸氧量,提高運動成績,減少身體的痛苦。
  2.在長跑中正確的呼吸方法應該是有節奏地深呼吸。
    這需要在平常的慢跑中加以練習、養成習慣。慢跑
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時盡量做到每跑三步一呼氣,每跑三步一吸氣,養成習慣後,比賽中應做到每跑兩步或三步一呼氣,每跑兩步或三步一吸氣。吸氣時用口鼻同時吸氣,吐氣用口。冬天氣溫較低時,由於空氣比較涼,為了避免吸進涼空氣引起身體不適,在吸氣時應用舌尖頂住上齶,用口鼻同時吸氣,這樣吸進的空氣經過舌頭的加熱,不至於吸進涼空氣中。
作者: martina28043    時間: 3 天前 18:36

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