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標題: 運動傷害預防教育小知識運動受傷應應對 _4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 14:10 標題: 運動傷害預防教育小知識運動受傷應應對 _4

、為什麼一運動總會受傷
　　1.運動時間太長
　　運動過程中，身體受壓，肌肉緊張，如果持續時間太長或進行運動的頻率太過頻繁，疲勞的肌肉來缺乏休息或來不及休息，就會出現肌肉酸痛等情況。
　　2.重複同樣動作
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　　重複同樣動作的次數太多，負荷過於集中，會造成身體局部負擔過重而造成運動傷害。如膝關節半蹲起跳動作過多，容易造成骨損傷;過度練習鴨步可造成膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在健身訓練中應盡量避免單調的運動方法，以防止局部負擔過重。
　　3.忽視脆弱部位
　　運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷
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較多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節受傷;防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。因此有意識加強易傷部位的運動對預防傷害也具有重要的作用。
　　4.運動前不熱身
　　運動前暖身能提升肌肉的彈性，提升運動器官的技能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和關節的損傷。沒有做熱身運動，一上來就做高強度的運動，內臟器官的機能不能適應肌肉運動的要求，可能會出現頭暈、噁心、嘔吐，甚至休克的現象。

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