標題:
蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
4 天前 15:09
標題:
蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_2
二、練習彈跳的方法
每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記得不要休息！ ！
第一項：半蹲跳
1.開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，
2.向上跳離地面最少20到25cm。 （如果你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！ ！ ！
第二項:抬腳跟（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳跟抬到最高點
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3．再慢慢放下，完成一次． ．雙腳完成，完成一組.
第三項：台階
1. 找椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
作者:
martina28043
時間:
3 天前 19:31
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