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標題: 蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-4 15:11 標題: 蛙跳能不能練彈跳練習彈跳的方法_3

三、提高彈跳力的幾種方法
　　以下這幾種方法都可以提升彈跳力：
　　單腳跨步跳
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　　這種練習方法可以很好的提升腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾米時停下，換另一條腿跨跳。在進行此練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或是塑膠跑到上練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。
　　原地全蹲直腿收腹
　　這種練習方法可以增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時也能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後儘可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。
　　半蹲姿勢側蛙跳
　　這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹
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連接動作保持快速協調。
　　負重移動
　　身體背上相對較重的物品或是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10公尺的距離擺上標誌物，在一個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另一個標誌物，在手觸及到另一個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為一個單元，在每組結束且充分休息後進行反复練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

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