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標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:18 標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些2

二、長跑的好處是什麼呢
　　1.有助於提高心肺功能
　　長跑是一項老少皆宜的，以下肢為主的全身運動，
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它的好處很多。你會發現長期堅持長跑的人，他們的心肺功能都比較強大。心肺功能好，是一個人身體健康的標誌。
　　每週堅持長跑3次，每次跑20-40分鐘以上，並且堅持半年的人，心臟功能大都很好。他們心跳比不運動的人會慢10-20次/分。心跳慢的人，消耗的能量會比較低，爬山、做體力活時，不容易累。
　　長期堅持長跑，也有助於增加肺活量。他們每次吸
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進的氣體會比不運動的人多30%-60%。如果不運動的人的肺活量是3500毫升，他們的肺活量可達4500毫升，甚至更多。肺活量高的人，活動後，不容易出現氣喘、胸悶、氣急的現象。
　　2.可以預防骨質疏鬆
　　現在許多白領常年坐在辦公室裡，
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難得曬個太陽，骨質提前疏鬆的機率也越來越高。長跑可以促進肌肉收縮，讓肌纖維增粗，肌肉更有韌性，進而促進鈣吸收，加強骨骼的新陳代謝，而骨質疏鬆的發生與肌肉萎縮有很大關係。因此，很少發現經常長跑的人會罹患骨質疏鬆症。另一方面，長跑經常是在戶外進行的，曬太陽可以促進鈣吸收，也是預防骨質疏鬆方法之一。

作者: martina28043 時間: 3 天前 19:41

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