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標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:22 標題: 長跑如何口鼻呼吸長跑的好處有這些4

四、長跑的訓練方法有哪些呢
　　一、起跑後要力爭搶佔有利位置。鳴槍後立即跑出，
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應向跑道的內沿切線方向跑去，這樣一個彎道會少跑3米多。適時加速、拉開，人多擁擠時可適當減速及換位。
　　二、靠近內突沿跑進，靠內側跑。
　　三、合理調整好跑的節奏。一般是跑二三步一
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吐氣，跑二三步一吸氣。隨著跑速的加快和疲勞的出現，呼吸的頻率也增加，可以採用跑一步一呼氣，跑一步一吸氣的方法。呼氣應該有一定的深度，約佔肺活量的三分之一，而且要著重呼氣，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸進氧氣。呼吸一般用鼻子與半張開的嘴同時進行，冬季練長跑或頂風跑時，為了避免冷空氣和強氣流直接刺激咽喉，應將舌尖上翹，微微舔住上顎。
　　四、「極點」的處理。由於內臟器官的惰性使氧氣供應暫時落後於肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生大量代謝產物不能及時運走。因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸部發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺
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，稱「極點」。極點是800公尺跑時一種正常生理現象，它的反應程度與訓練程度高低、運動強度大小、準備活動是否充分等有密切關係。訓練程度高的考生，內臟器官和神經系統適應性強，「極點」現像出現得晚、程度輕、持續時間短。準備活動充分，能緩和「極點」的反應程度。當「極點」產生時，一定要以頑強的毅力堅持跑下去。要加強呼吸的深度，適當調整跑速，這樣「極點」現象就會緩和，「第二次呼吸」也就出現了

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