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標題: 蛙跳的好處有這些蛙跳怎麼運動比較好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:30 標題: 蛙跳的好處有這些蛙跳怎麼運動比較好4

四、蛙跳運動什麼比較好
　　健身的運動有很多種，像慢跑，深蹲，快走，跳繩等，蛙跳鍛鍊也是一項很好的健身選擇，但是很多人不會做蛙跳鍛煉，下面小編為大家介紹下蛙跳鍛煉是怎麼做的，這樣大家可以經常做蛙跳鍛煉，讓身體得到更好的鍛煉。這些運動大家可以換運動。
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　　動作過程：這是在沒有健身器材借助的情
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況下，能找到的較好輔助運動的工具。用一日常生活裝水用的水桶盛滿水，雙手抓住桶的兩側，兩腳成開立狀態，略比較寬，保持身體直立，慢慢下蹲成馬步甚至更低。還原動作為一次，8-12次為一組。
　　重點注意：下蹲時注意呼氣，至最低點上升時吸氣；身體始終保持直立，成深蹲時注意不要讓膝蓋超過腳尖。
　　動作二：負重蛙跳
　　動作過程：在兩腿或腰部綁上沙袋，兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5——7次
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，重複3——4組。主要運動的是股直肌和大腿肌肉。
　　注意：蛙跳對下肢的衝擊力非常大，練的過程中不注意或稍微過量就會容易受傷，未成年人千萬別練。
　　腿部鍛鍊的方法比較多，那麼要選擇適合的運動方法才好。否則不但達不到健身效果，而且還會造成疲憊的感覺，除了蛙跳，還可以選擇瑜伽，太極，健美操等，每天飯後一個小時左右可以活動鍛鍊身體，運動有助於消化。

作者: martina28043 時間: 3 天前 21:12

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