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標題: 跑步前怎麼放鬆肌肉跑步前的暖身運動 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 15:35     標題: 跑步前怎麼放鬆肌肉跑步前的暖身運動

現在越來越多的人喜歡跑步來鍛鍊自己的身體,但是有一些人在跑步以後,肌肉就會變得非常的酸痛,所以沒有辦法一直堅持下去,這就是因為你在跑步之前沒有很好的放鬆自己的身體,沒有做一些熱身的運動所造成的,下面小編就來給大家介紹一下跑步前怎麼放鬆肌肉,想要了解的人就跟著小編一起來看看吧。
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  跑步前大家應該要做好身體的準備工作,先活動一下自己的膝關節,半蹲兩個手扶住膝蓋,然後順時針扭動自己的膝蓋部位,做10次以後,再逆時針的扭動自己的膝蓋部位,活動一下髖關節,兩腿交替做高抬腿的動作,各做20次,還應該要做一下壓腿的動作,讓兩個肩膀和背部得到放鬆,一隻腳邁上前方,彎曲膝蓋90度,讓大腿和地面平行,另一個腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身的直立,做完十次以後再換另一條腿繼續。
  在跑步之前也可以進行慢跑十分鐘的時間來進行放鬆身體,熱身就是為了讓自己的身體準備好,大概十分鐘就可以了,讓自己的身體能夠微微的出汗,在熱身以後再做一下拉伸的準備,伸展可以讓你的關節活動角度變大,也可以增加肌肉的彈性​​和靈活性,避免在跑步的時候受傷。
  想要在跑步的時候更加的輕鬆或是不受傷,大家也應該要準備合適的鞋子,根據不同的跑步方法,選擇不同的鞋子是非常重要的,如果只是普通的跑步,那麼只要選擇普通的休閒鞋子就可以了,如果是跑百米,那就需要選擇釘鞋,鞋子一定要合腳,太大或是太小都是不合適的。
  上面跟大家介紹的就是跑步前怎麼放
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鬆肌肉,現在大家應該也知道了吧,跑步之前大家一定要做好準備的工作,這樣才能夠讓你的身體達到更好的保健效果,不會讓你在跑步的時候受傷,還要注意的就是吃完飯以後不要立刻就跑步,跑步以後大汗淋漓的時候也不要洗冷水澡。、
作者: martina28043    時間: 3 天前 21:20

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