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標題: 早上跑步需要注意什麼並不是越早運動越好 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:37 標題: 早上跑步需要注意什麼並不是越早運動越好

早晨跑步能夠有利於改善運動系統的功能，能夠讓我們的肌肉組織的駐氧能力提高，能夠改善骨骼的營養狀況，增強身體的物質代謝，將骨骼有機成分增加，同時還可以提高關節和韌帶的運輸能力，能夠提高呼吸系統的能力，導致呼吸系統的老化，那我們就來說一下早晨跑步該注意哪些事項。
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　　早晨跑步並不是越早越好，雖然我們提倡早睡早起，但並不意味著凌晨時分就要出去鍛煉，特別是在秋冬季節，天氣比較寒冷，晨練過早的話，對於生理功能低潮的人體，很容易受到寒冷空氣的刺激，從而發生心腦血管的疾病，所以曾經的時間不能過早，對於時間自由度大的鍛鍊者來說，把晨練安排在7點到9點這個時間段，對於早晨時間緊張的上班族來說，可以再六到七點進行適度的鍛煉，在天氣寒冷時晨練應該注意衣著的保暖。
　　早上跑步前要不要吃東西應該是因人而異，體質
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比較差或者患有疾病的人可以適當的吃些東西，這樣可以預防低血糖的發生，但是不能吃得過飽，因為吃得過飽的話，血液就會集中在胃腸，這有助於幫助消化，如果這個時候運動的話，就會分散血液供應，影響消化。
　　早上起來跑步，最好選擇空氣條件好開闊的地方，交通繁忙的大街雖然熱鬧，但是空氣污染比較嚴重，並且車來車往不安全，應該避免做一些劇烈的運動在做運動前應該是先進行熱身運動，例如伸伸腿、活動一下膝蓋，逐步的增加運動量，對於年輕並且體
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質好的人來說，可以選擇籃球、足球等運動，對於老年人來說，選擇太極拳等一些緩和的運動就可以了。
　　早上跑步前可以喝杯水，因為晚上睡眠的時候，皮膚以及呼吸道每小時要散發更多的水分，加上尿液的排出，身體處於脫水的狀態，容易導致血流緩慢，體內的代謝廢物堆積，容易引發高血壓腦溢血心絞痛等，所以早晨起來喝200毫升的溫開水，這樣可以增加血液中的糖分，並且可以預防出現低血糖的症狀。
　　以上就是早晨跑步應該注意的事項，在運動完之後，全身血液重新分佈，胃腸道的蠕動就會減慢，各種消化液分泌就會減少，如果運動後不經過適當的休息，立即吃飯，容易罹患消化道等腸胃疾病，運動完後不能立刻洗澡，不然會引起感冒。

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