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標題: 跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢3 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 4 天前 15:42     標題: 跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢3

三、緩解運動後肌肉酸痛的方法有哪些呀
  運動後肌肉酸痛是正常的生理表現。人們往往在肌力
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訓練或一個不太適應(運動量偏大或新的運動項目)的練習後,會產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時,肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不產生。而運動導致的肌肉拉傷就不同了,肌肉或韌帶拉傷會造成骨骼肌大面積的病理性改變,如細胞變性、細胞壞死等,必須用醫學手段解決。
  肌肉酸痛可以透過以下幾種方式
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來緩解:
  按摩對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液循環,有助於損傷修復及痙攣緩解。
  熱敷對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液循環,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復。尤其是配合適當的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促進其恢復正常。
  伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆,有助於痙攣肌肉
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的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,維持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行。每天做幾次這種伸展運動有助於緩解痙攣。
作者: martina28043    時間: 3 天前 21:28

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