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標題: 跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 4 天前 15:43 標題: 跑步時小腿肌肉酸痛怎麼辦_慢跑小腿肌肉痛是什麼原因呢4

、運動後如何減免肌肉酸痛
　　在運動前「預熱」身體做幾個準備動作，是大家普遍採取的方法。
　　健身或大量運動後，出現肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎?對身體是否有危害呢?激烈運動後的做做「輕運動」不可少。
　　很多人知道在運動前“預熱”，但往往忽略了運動後的“冷卻”。當人們進行活動量較大的運動後，常常會出現肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數人會選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
　　其實，這種做法並不科學。因為，激烈運動需要攝取大量的氧，如
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果不做整理活動，不僅影響氧的補充，也影響靜脈血液的回流和對心臟的輸送量，造成一時性的腦貧血、血壓降低等不良現象。
　　因此，運動後莫忘“冷卻”，整理和放鬆活動是必不可少的。
　　放鬆
　　首先是心境上的放鬆。輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用，而疲憊抑鬱的心情會讓身體感到「累」。同時還可以做做下列活動：
　　靜態伸展
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　　伸展運動中活動較多的肌肉，直到感覺它完全繃緊，維持15到30秒，就可以了。靜態伸展能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。
　　整理活動
　　一般可以甩動手臂、轉腰、抖動腿等，促進血液的回流，使肌肉主動放鬆。
　　推拿按摩
　　一般應在運動後20～30分鐘後進行。開始
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可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。
　　溫水浸泡
　　在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對心臟活動和神經系統有鎮靜作用。
　　需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實是有益的——這證明運動取得了效果，透過休息恢復、整理放鬆，體能將會比以前有所提高。

作者: martina28043 時間: 3 天前 21:30

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