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標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 06:49 標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 4

四、老年人晨間運動需要注意什麼呢
　　不宜空腹晨練
　　其實這個大家都知道，空腹對晨練對自己的身體不好，所以早上起來可以適當吃點東西然後再去晨練。例如可以煮蛋，或是說吃個粥什麼的都好
　　適度運動
　　不要逞強，對老年人來說這個非常重要，每天晨練堅持一項自己喜歡的就OK啦，這樣晨練才有效果而且有樂趣，一些老人家甚麼東西都想學，這個反而不好，晨練並來就是稍微的鍛鍊一下，出點小汗就OK啦，並不是像運動員那樣在運動場上拼命。
　　不可過早去鍛煉
　　很多老人家睡不著覺，晚上很早就睡了，但是一到早上就睡不著了，所以很早就醒來了，所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練，其實這是不科學的，那時候大氣中含有大量的二氧化碳，氧氣含量低，所以太早的話不適合，一般晨練選擇在太陽出來之後
　　選擇適合自己的運動
　　對於老年人來說，要知道自己的自身疾病，例如如果有
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高血壓就不宜跑步這些，都是需要自己注意的，老年人本來就很脆弱，所以一定要選擇適合自己的運動，這樣才能達到鍛練的效果。
　　裝備要帶齊全
　　對於一些備帶的裝一定要帶齊，例如水，必備的藥品等等，這些都是去晨練需要準備的，例如去練劍就得記得把劍帶上，有時候什麼東西不帶還會影響心情的呢。
　　選擇合適的場所
　　對於晨間運動來說場所很重要，一個是要注意距離還有一個就是要注意自己要選擇的運動，老年人大多都喜歡去公園，但如果公園很遠不如就在自家小院晨練也未嘗不可哦。
　　選擇適當的天氣
　　有的人喜歡堅持，所以對晨練也很堅持，其實
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有的時候晨練我們可以停停，例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家裡，並不一定要趕去公園或者其它的場所，對老人家來說健康最重要，這種天氣如果不一小心出了什麼事，那別說晨練啦，其它的事也做不了啦。
　　不要補覺
　　有的老年人晨練完後喜歡回來再補一覺，其實這樣反而不好，因為剛剛運動過，再去休息就使生體機能靜止啦，所以當晨練回到家是有一點累，這時候可以選擇跟老伴聊聊天，或出去走動走動，但千萬別再到床上去補眠啦。

作者: martina28043 時間: 昨天 12:22

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