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標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-5 06:49     標題: 冬天北方最佳晨間運動時間_ 4

四、老年人晨間運動需要注意什麼呢
  不宜空腹晨練
  其實這個大家都知道,空腹對晨練對自己的身體不好,所以早上起來可以適當吃點東西然後再去晨練。例如可以煮蛋,或是說吃個粥什麼的都好
  適度運動
  不要逞強,對老年人來說這個非常重要,每天晨練堅持一項自己喜歡的就OK啦,這樣晨練才有效果而且有樂趣,一些老人家甚麼東西都想學,這個反而不好,晨練並來就是稍微的鍛鍊一下,出點小汗就OK啦,並不是像運動員那樣在運動場上拼命。
  不可過早去鍛煉
  很多老人家睡不著覺,晚上很早就睡了,但是一到早上就睡不著了,所以很早就醒來了,所以很多老年人選擇在5-6點鐘就去晨練,其實這是不科學的,那時候大氣中含有大量的二氧化碳,氧氣含量低,所以太早的話不適合,一般晨練選擇在太陽出來之後
  選擇適合自己的運動
  對於老年人來說,要知道自己的自身疾病,例如如果有
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高血壓就不宜跑步這些,都是需要自己注意的,老年人本來就很脆弱,所以一定要選擇適合自己的運動,這樣才能達到鍛練的效果。
  裝備要帶齊全
  對於一些備帶的裝一定要帶齊,例如水,必備的藥品等等,這些都是去晨練需要準備的,例如去練劍就得記得把劍帶上,有時候什麼東西不帶還會影響心情的呢。
  選擇合適的場所
  對於晨間運動來說場所很重要,一個是要注意距離還有一個就是要注意自己要選擇的運動,老年人大多都喜歡去公園,但如果公園很遠不如就在自家小院晨練也未嘗不可哦。
  選擇適當的天氣
  有的人喜歡堅持,所以對晨練也很堅持,其實
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有的時候晨練我們可以停停,例如霧很大或者下雨的天氣我們可以呆在家裡,並不一定要趕去公園或者其它的場所,對老人家來說健康最重要,這種天氣如果不一小心出了什麼事,那別說晨練啦,其它的事也做不了啦。
  不要補覺
  有的老年人晨練完後喜歡回來再補一覺,其實這樣反而不好,因為剛剛運動過,再去休息就使生體機能靜止啦,所以當晨練回到家是有一點累,這時候可以選擇跟老伴聊聊天,或出去走動走動,但千萬別再到床上去補眠啦。
作者: martina28043    時間: 2024-11-7 12:22

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