game high遊戲論壇 - Powered by Discuz! Board

標題: 運動傷害的預防與措施是怎麼樣的常見5 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 11:52 標題: 運動傷害的預防與措施是怎麼樣的常見5

三、常見的運動傷害部位有哪些
　　第一名：膝蓋膝蓋損傷佔所有運動傷害的55%，涉及的運動包括跑步、自行車、游泳、足球、籃球、排球等。建議：應經常更換運動鞋及鞋墊;運動場地要軟一點;多進行鍛鍊四頭肌的力量練習;膝蓋一旦感覺不適，至少休息兩天，可以服用一些抗炎藥物。
　　第二名：肩部約20%的運動傷害會涉及肩部，例如錯位、扭傷和拉傷等。肩傷在網球、游泳、舉重、棒球和排球最常見，症狀主要有疼痛、僵硬、無力等。建議：平時應多活動肩部;受傷後，先冷敷受傷部位，再壓迫及抬高受傷部位。
　　第三名：腳踝腳踝扭傷在足球、曲棍球、籃球和排球運動中最為常見，在跑步、跳躍及快速轉動運動中幾乎難以避免。常見症狀包括：腫脹、疼痛及行走障礙等。建議：運動前應充分活動腳踝並戴護踝器具;受傷後要先冷敷，但休息別超過1天，輕微活動會讓腳踝傷痊癒更快。
　　第四名：肘部肘部損傷佔所有運動傷害的7%。重複反手
威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
擊球會造成手肘肌腱損傷，導致網球肘、高爾夫肘。建議：加強前臂訓練，如屈腕、反轉手腕及捏橡皮球等，提升手臂擺動技巧，運動時戴上護肘等;受傷後及時冷敷。
　　第五名：肌肉熱身不足、疲勞、柔軟度差、體虛都會導致各種肌肉拉傷。最常見的拉傷部位包括膕繩肌和小腿肌肉。建議運動前後做伸展運動;疲勞時不要運動;肌肉拉傷的治療包括冷敷及藥物治療;受傷後及時冷敷。
　　第六名：腰部自行車、高爾夫、網球及棒球等運動中，更容易發生腰痛。建議運動前一定要熱身;腰椎間盤突出和坐骨神經痛盡量不要選擇以上運動。
　　第七名：脛骨脛骨疼痛由脛骨內側肌肉發炎所致，常發生於不常運動的人。原因包括運動強度增加太快、運動鞋過舊、硬地跑跳等。建議運動鞋要舒適;伸展、強度逐漸加大;受傷後及時冷敷。
　　第八名：腹股溝跑動過程中突然改變方向，就容易造成腹股溝損傷，症狀有劇痛、腫脹，有時伴隨皮下淤血。建議運動前適當伸展腹股溝肌肉;運動強度逐漸加大;避免動作過快過猛;受傷後及時冷敷。
　　第九名：腦部腦部損傷常發生於足球、滑雪、籃球等運動中，輕者只遭受皮肉之苦，嚴重的可能導致腦震盪，大部分患者數週或數月後恢復，但多次發作則會造成永久性損傷。
威樂藥局春藥威而鋼雙效犀利士樂威壯印度藥增大丸持久液春藥購買中草藥男性壯陽英國威馬悍馬糖汗馬糖日本藤素美國黑金德國黑螞蟻 cenforce 印度威而鋼乖乖水催情藥犀利士20mg 威而鋼口溶片 kamagra 極品海狗丸威樂增大丸印度卡其丸
　　第十名：跟腱運動過度、發炎和疼痛就會導致急性跟腱炎，在涉及跑跳動作項目的運動員中最為常見。建議加強小腿肌肉的伸展和運動;受傷後及時冷敷。

歡迎光臨 game high遊戲論壇 (http://ww.w.uflashgame.com/discuz/)