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如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 11:56
標題:
如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條
、跑步的正確姿勢是怎麼樣的呢
跑步,應該是這姿勢!說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那麼簡單。今天我們就來講一講正確的跑步姿勢。
跑步的正確姿勢
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方法/步驟
1腳的著地方式
有些人認為跑步時用前掌著地,也有人認為應該腳跟著地。我們建議先以中間部分接觸地面。研究顯示一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點比慢跑者更靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。或許有些人會例外,但以足中著地對國中級跑者是個好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時為下一個邁步做好準備。
2臀部和頭部的姿勢
這點比較難想:當你的腳著地時,你的臀部的位置在
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哪裡?有些人建議,著地時你的腳應該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體的扭轉,避免在行進時產生不穩定。
3手臂的姿勢
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒車,而是可以擺動雙臂。首先,最重要的是不要僵直手臂,緊握拳頭,完全彎曲手肘。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩隻手臂前後交替擺動,使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的,很多長距離跑步者略帶弧度地擺動,但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說,不要激烈地擺動手臂。
作者:
martina28043
時間:
12 小時前
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