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標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 2024-11-5 11:56 標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條

、跑步的正確姿勢是怎麼樣的呢
　　跑步,應該是這姿勢!說起跑步,人們都覺得這還不簡單,不就撒開腳丫使勁跑嗎?其實不然,正確的跑步很有講究,絕對不像人們想像得那麼簡單。今天我們就來講一講正確的跑步姿勢。
　　跑步的正確姿勢
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　　方法/步驟
　　1腳的著地方式
　　有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該腳跟著地。我們建議先以中間部分接觸地面。研究顯示一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者更靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。或許有些人會例外，但以足中著地對國中級跑者是個好的方式。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下一個邁步做好準備。
　　2臀部和頭部的姿勢
　　這點比較難想：當你的腳著地時，你的臀部的位置在
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哪裡？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
　　3手臂的姿勢
　　這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲手肘。保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩隻手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。換句話說，不要激烈地擺動手臂。

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