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標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 11:57 標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條2

4膝蓋
　　長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
　　5步長
　　很多長距離跑者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做，它將導致許多傷害，包括足腱，**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
　　（**這種疼痛不是來自膝蓋，而是來自韌帶，是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄，並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。
　　6呼吸
　　當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時，我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節，跑得快了，呼吸也快了。確實如此，大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸，僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
　　7上坡和下坡
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　　在上坡時放慢速度，總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂，想像你在把自己往上推。加快步頻，想像火車爬上山坡的情景，不斷為自己鼓勁「我可以做到」。
　　謹慎下坡，放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到製動的作用，如果重視不夠會使它過度「勞累」。比賽時，可以身體稍微前傾，衝下前去，但不是用在訓練時。事實上，在有山丘的跑步訓練中，很多人步行下坡作為恢復，為下一個上坡作準備。這是休息的好方法，同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
　　注意事項
　　跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
　　跑完步後，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是
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不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住台階，身體向前傾，或者弓步壓腿也可以。
　　跑步時和跑步後，要注意保暖，不要因為流汗多而減去大量衣物導致感冒等。
　　適時補充水分。先休息5-10分鐘後，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料

作者: martina28043 時間: 13 小時前

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