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如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條2
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 11:57
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如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條2
4膝蓋
長距離跑步時膝蓋不要抬得太高。只有短跑選手或我們在上坡時才需要太高膝蓋。
5步長
很多長距離跑者最大的問題就是步長過大。千萬不要這樣做,它將導致許多傷害,包括足腱,**髂脛束疼痛和髂腰肌疼痛。
(**這種疼痛不是來自膝蓋,而是來自韌帶,是從臀部外側往下一直到脛骨的一條韌帶。這條韌帶靠近膝蓋的地方變窄,並在運膝蓋彎曲時會與摩擦脛骨靠近膝蓋的最上端。
6呼吸
當有些人建議你如何計算呼和吸的時間時,我們告訴你只要保持深度的和規則的呼吸。很多時候呼吸會自己調節,跑得快了,呼吸也快了。確實如此,大多數跑步者用口呼吸或口鼻同時呼吸,僅用鼻子呼吸是不可能吸入足夠多的氧氣的。
7上坡和下坡
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在上坡時放慢速度,總的來說上坡時加快速度不是個好主意。加快擺動手臂,想像你在把自己往上推。加快步頻,想像火車爬上山坡的情景,不斷為自己鼓勁「我可以做到」。
謹慎下坡,放慢速度。下坡時膝蓋的風險最大。你的四頭肌起到製動的作用,如果重視不夠會使它過度「勞累」。比賽時,可以身體稍微前傾,衝下前去,但不是用在訓練時。事實上,在有山丘的跑步訓練中,很多人步行下坡作為恢復,為下一個上坡作準備。這是休息的好方法,同時避免下坡時對膝蓋產生的過多壓力。
注意事項
跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後,人體全身上下都得到活動,應使身體各部位慢慢放鬆下來,建議跑完後漫步幾百米,全身徹底放鬆後,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
跑完步後,一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是
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不讓小腿肌肉結塊,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多,可以兩腿伸直,彎腰用手夠腳尖,也可以用腳抵住台階,身體向前傾,或者弓步壓腿也可以。
跑步時和跑步後,要注意保暖,不要因為流汗多而減去大量衣物導致感冒等。
適時補充水分。先休息5-10分鐘後,再飲用淡鹽水或溫開水,但要避免喝涼水或冰凍飲料
作者:
martina28043
時間:
13 小時前
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