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標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條6 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 12:07 標題: 如何正確跑步姿勢跑步的好處你知道幾條6

四、跑步減肥小妙招
　　㈠注意熱身
　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的伸展尤其重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入「減肥大作戰」。
　　㈡腳跟落地
　　這是跑步減肥最主要的技巧，可以避免小腿
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變粗。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。
　　㈢有氧運動燃脂
　　一般有氧運動燃燒脂肪的時間是在持續運動三十分鐘之後，因而跑步運動應持續半小時以上。要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
　　㈣伸展小腿
　　運動完後可以進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。在這裡小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以依照自己的身體柔軟度來調整。
　　㈤熱水泡腿
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　　熱水泡腳的時候可以把小腿也按摩下，有利於血液循環。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環。泡好之後要用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗抹後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。
　　㈥時間控制
　　跑步的時間不宜過短或過長，有氧運動要持續30分鐘，所以時間不宜比30分鐘短，否則就不能達到瘦身的效果了。

作者: martina28043 時間: 昨天 07:26

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