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標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-5 12:34     標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好2

二、慢跑減肥法的效果好嗎
  一般慢跑減肥達到效果最大化,大概要到達2.5公里,而這個時間消耗大概要約半小時。戶外效果明顯比健身房好。而如果家住學校、社區附近,車輛不多,空氣清新,是極好的地方,如果實在不行,健身房也是可以的。身體超標,在長達1小時的慢跑過程中,左右腳一直要承受身體的負荷,如果鞋子不行,很容易會造成肌肉疲勞,進入無氧,對減肥不利。同時身上的服裝也是,過度影響血液循環,過度鬆垮,影響體溫,降低血液循環。
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  要注意兩腿交替,腿盡量抬高、步伐盡量跨大,不能前腳拖後腳,因為從功的消耗來講,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就盡量將腳抬高。甩臂扭腰,在跑步的過程中,頭不動,手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動,同時跑步
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是有一定的效果的,但同時這也要求人們一定要有堅持不懈的精神,還要在跑步的時候注意姿勢,因為慢跑和快跑是不一樣的,慢跑是一種有氧運動。
作者: martina28043    時間: 2024-11-7 07:55

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