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標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 12:34 標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好2

二、慢跑減肥法的效果好嗎
　　一般慢跑減肥達到效果最大化，大概要到達2.5公里，而這個時間消耗大概要約半小時。戶外效果明顯比健身房好。而如果家住學校、社區附近，車輛不多，空氣清新，是極好的地方，如果實在不行，健身房也是可以的。身體超標，在長達1小時的慢跑過程中，左右腳一直要承受身體的負荷，如果鞋子不行，很容易會造成肌肉疲勞，進入無氧，對減肥不利。同時身上的服裝也是，過度影響血液循環，過度鬆垮，影響體溫，降低血液循環。
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　　要注意兩腿交替，腿盡量抬高、步伐盡量跨大，不能前腳拖後腳，因為從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就盡量將腳抬高。甩臂扭腰，在跑步的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步
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是有一定的效果的，但同時這也要求人們一定要有堅持不懈的精神，還要在跑步的時候注意姿勢，因為慢跑和快跑是不一樣的，慢跑是一種有氧運動。

作者: martina28043 時間: 昨天 07:55

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