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標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 2024-11-5 12:38     標題: 慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4

、怎樣慢跑減肥
  想要透過運動的方法來進行減肥,是需要掌握正確的科學的方法的,如果不注意的話,可能最終會讓運動徒勞無功,無法達到自己想要的減肥功效,下面,我們來介紹慢跑減肥法。
  1.運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
  2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢
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跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
  3.習慣了慢跑之後,找到身體不疲倦的最佳跑步速度。
  4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
  5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
  6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。 (吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
  7.運動後,應伸展身體,做充分的放鬆活動。
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  8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
  9.運動後的飲水和餐點應該到心率恢復正常值時候。
  運動量: 每天20 -40 分鐘。
作者: martina28043    時間: 2024-11-7 08:19

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