標題:
慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4
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作者:
vgfgbcnbcvnbvm
時間:
3 天前 12:38
標題:
慢跑減肥心跳多少才是適當的慢跑減肥法的效果好不好4
、怎樣慢跑減肥
想要透過運動的方法來進行減肥,是需要掌握正確的科學的方法的,如果不注意的話,可能最終會讓運動徒勞無功,無法達到自己想要的減肥功效,下面,我們來介紹慢跑減肥法。
1.運動前,應該舒展身體,做充分的準備活動
2.開始練慢跑的時候,運動量要循序漸進,可以採取慢
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跑加步行交替的方式進行,距離不宜太長。等練了一段日子後,身體逐步適應了慢跑,可減少步行,直到全部慢跑。
3.習慣了慢跑之後,找到身體不疲倦的最佳跑步速度。
4.跑步前腳掌先著地,過渡到全腳掌著地。
5.跑步時應保持有節奏的呼吸,開始時鼻子吸氣,口呼氣。逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6.為擴大肺活量,應用腹部呼吸法。 (吸氣時,腹部隆起,呼氣時,腹部凹下)。
7.運動後,應伸展身體,做充分的放鬆活動。
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8.運動後,要用熱水搽身,不要用冷水。
9.運動後的飲水和餐點應該到心率恢復正常值時候。
運動量: 每天20 -40 分鐘。
作者:
martina28043
時間:
昨天 08:19
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