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標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm    時間: 3 天前 12:40     標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法

一、快走和慢跑哪個健身效果更好
  1.沒有運動習慣的人,步行可以減少運動傷害
  一般人每跨一步,腳底所受的衝擊大約是體重的1~2倍,僅為
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慢跑的1/3左右,對應的膝關節和踝關節所受的壓力就小了許多。一般情況下,步行不會出現嚴重的膝關節和踝關節的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被後面的同伴踩到腳。
  2.老年人、肥胖者,步行更安全
  老年人關節開始老化,膝關節和踝關節難以承受跑步過程中產生的衝擊力,對沒有運動習慣的老人來說步行運動更安全。但如果從年輕時就有跑步運動習慣的老人,膝踝關節的適應性較好,進行跑步運動是安全的。
  對肥胖者而言,由於體重較大,跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大,容易造成膝踝關節的損傷,對肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
  給步行運動者的建議:
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  步行有和跑步一樣的健康促進效果,但你要付出更多的時間。
  新的科學研究表明,步行至少和跑步一樣有效果,對一些不經常運動的人來說,步行的效果似乎更好。跑者得高血壓、糖尿病、心臟病的機率要遠低於那些不愛運動的人。每天跑步一小時,可以使心臟病的風險降低4.5%,而步行的運動者,如果每天消耗同樣能量,患心臟病的風險可以降低9%。原因在於,消耗相同的能量,步行需要更多的時間。但不管是跑步還是步行,都要比不運動好得多。
作者: martina28043    時間: 昨天 08:31

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