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標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法2 [打印本頁]

作者: vgfgbcnbcvnbvm 時間: 3 天前 12:53 標題: 慢跑減肥的正確方法夜晚跑步減肥的正確方法2

二、夜跑減肥的正確方法是什麼
　　1.夜跑前後的拉伸
　　夜跑前先來做暖身運動,讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。很多人在跑完後都很容易忽略做拉伸,拉伸能夠放鬆肌肉,減少傷痛,保證每次訓練結束至少15分鐘的拉
　　2.逆車流而跑
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　　大城市裡很難找到空曠的地方跑步,夜跑族們就喜歡沿著公路去跑。但公路上車輛穿梭,在公路上跑步,多少會有點不安全。為了安全,建議跑步時候避開車流高峰期。另外,跑步方向與車流方向相悖,這樣子能讓車裡的人看清跑步的人。
　　3.穿亮色衣服
　　夜跑的人很多,而公路上有車,夜裡穿亮色的衣服
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,可以提高自己辨析度,讓別人看清自己,避免夜跑相互碰撞,也可以讓車輛裡的人看清自己。
　　4.沿著熟悉的線路跑
　　晚上並不是探索偏僻小路或開發一條跑步新路線的好時機。堅持沿著你平日的路線一直跑到終點。你能記得沿途的每一棵樹,角落和建築物的位置。不過,也別每天跑同一條線路,說不定會有不速之客跟踪到你的行踪。選一些你感覺跑得舒適的路線,有規律地換一下來跑

作者: martina28043 時間: 昨天 08:45

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